Sok ember számára az izomtömeg megszerzése túlnyomó feladat, amely még a bőséges és magas kalóriatartalmú ételek sem segít. Annak érdekében, hogy a tömegnövekedés állandó legyen, és a kapott tömeg kivételesen magas színvonalú legyen, gépeket használunk. Ezek magas kalóriatartalmú készítmények, beleértve a fehérjék, zsírok és szénhidrátok optimális arányát, valamint óriási mennyiségű tápanyagot és mindenféle aminosavat, ugyanakkor számos „hasznos” kalória forrása..
A fogyóeszközök legjobb gyártói
Nem vásárolhat kiváló minőségű kesztyűt egy szokásos üzletben; ez egy nagyon speciális termék, amelyet az egészséges életmódra és a „vas” sportra szakosodott speciális kiskereskedelmi üzletekben kapnak. A sporttáplálkozás különböző gyártói állítják elő, ezek közül a legjobb:
-
Optimális táplálkozás
-
Weider
-
egyetemes
-
Cuttler táplálkozás
-
Dymatize
A súlycsökkentőket a súlygyarapodás érdekében óvatosan kell kiválasztani, összetételük és jellemzőik, valamint a tapasztalt sportolók visszajelzése alapján, akik megértik, hogy ez vagy a kiegészítő működik, és a tulajdonságaiknak megfelelően veszik. Részletes információkat talál az interneten, a testépítés fórumain, valamint a közösségi hálózatokon.
A gainer alapelve és típusai
A fehérjétől eltérően a gainer radikálisan eltérő funkciót tölt be. Ezt a terméket úgy tervezték, hogy gyorsan megszerezze a jó minőségű izomtömeget, és mind a tapasztalt sportolók a szezonon kívüli időszakban, mind az edzőteremben amatőrök használják. Ha a fehérjékben a fő hangsúly a fehérjekomponenseken van, akkor a gainerben az egyensúly elmozdul egyenlő arányra a fehérje és a szénhidrát között, és a hangsúly a kalóriatartalomra koncentrál. Valójában a gainer az egészséges kalória nagy forrása, ami sokkal könnyebbé teszi a szükséges napi mennyiség fogyasztását..
Az összetételtől függően a modern gainerokat két fő típusra lehet osztani:
-
Magas glikémiás indexű élelmiszerek. Az ilyen zsugorítók körülbelül 20% fehérjét és 80% szénhidrátot tartalmaznak, amelyek szinte mindig tartalmaznak maltodextrint és dextrózt. Egy ilyen terméket kizárólag a vérben a glikogén gyors feltöltésének forrására használnak intenzív edzés közben. Tekintettel arra a tényre, hogy a "gyors" szénhidrátok elég gyorsan felszívódnak, túlzott mértékű bevitel esetén vagy a kalóriák által elfogyasztott terhelés eltérésében, lehetetlen minőségi, száraz tömeg elérése. Más szavakkal: a magas kanyaróképességű gainer ivása közben a kanapén ülés nem fog működni - rövid idő után az izmok helyett a gyomor növekszik. Az ilyen termékek fő előnye az alacsony ár, de ahhoz, hogy egy ilyen gainernek hatása legyen, az edzőteremben úgy kell "szántani", mint egy lónak;
-
Alacsony glikémiás indexű súlycsökkentők. Kiváló minőségű, meglehetősen drága termékek, amelyekben a fehérjék és a szénhidrátok aránya összehasonlítható, ám utóbbi szerepét az alacsony glikémiás indexű úgynevezett komplex szénhidrátok képezik. A lassú felszívódás miatt zsírokban nem rakódnak le az oldalakon, ezért kiválóan alkalmasak tömeggyarapodásra.
Általában véve, az első és a második lehetőség egyaránt alkalmas izomtömeg növelésére nagy intenzitású edzéssel.
A fő kiválasztási kritériumok. Mit kell keresni gainer vásárlásánál??
Gainer összetétele
Függetlenül attól, hogy milyen célra szerezték meg a gainer-t, összetételének kiegyensúlyozottnak kell lennie. A legjobb termékek körülbelül 20-25% fehérjét és 70-75% szénhidrátot tartalmaznak. A minőségi fokozó előfeltétele a gazdag aminosav-komplex és az úgynevezett BCAA-k - leucin, izoleucin és valin, vagyis esszenciális aminosavak - uralkodó tartalma. A jó termékek L-karnitint és kreatint is tartalmaznak, amelyek célja az izomrostok higroszkópos képességének és volumenének fokozása..
Kalóriatartalom
Olyan paraméter, amely fontos a funkcionális tulajdonságok és teljesítmény szempontjából.
Ha magas glikémiás indexű fogyókúrákról beszélünk, amelyeknek a feladata a glikogéntartalékok feltöltése, akkor a kalória másodlagos szerepet játszik, az edzés után felhasznált protein vagy annak során, amikor vízszigetelődik, az izmok „építőanyagának” forrásaként fog működni..
És teljesen más a helyzet, amikor egy alacsony glikémiás indexű gainerről van szó, amelyet izomtömeg növelésére használnak. Ebben a helyzetben minél magasabb a kalóriatartalom, annál jobb. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a napi elfogyasztott kalóriamennyiséget több étkezés figyelembevételével kell kiszámítani, az adott személy testének fizikai fejlõdésétõl függõen.
A gainerben használt szénhidrátok forrásai
Annak megértése érdekében, hogy egy adott gainer magas vagy alacsony-e glikémiás indexgel, megismerkedhet a csomag hátoldalán található fő összetevők összetételével.
-
A „gyors” szénhidrátok, amelyek célja a vér glikogén azonnali növelése, a legtöbb gainerben maltodextrin, glükózpolimerek, keményítő, rizsszirup formájában vannak jelen..
-
A lassú szénhidrátok, amelyek nem teszik lehetővé a vércukorszint azonnali emelkedését, ugyanakkor hosszú távon energiával táplálják a testet, szinte mindig jelen vannak a gainerben hajdina, hüvelyesek, árpa, korpa és más gabonafélék formájában..
Súlymérő kiválasztása
Mielőtt egy adott gainernek előnyben részesítené, ismerkedjen meg a fent bemutatott információkkal és döntse el, hogy miért akarja elfogadni ezt vagy azt a gainer. Ha a fő cél a jó minőségű izomtömeg, akkor előnyben kell részesíteni azokat a súlycsökkentőket, amelyek 30% fehérjetartalommal és 70% lassú szénhidráttartalommal, valamint fejlett aminosavszerkezettel és nagy mennyiségű BCAA-mal tartalmaznak összetételében. A kreatin szintén hasznos lesz, lehetővé téve az izomrostok mennyiségének növelését, és ennek megfelelően a sportoló állóképességének és erő mutatóinak növelését.
A következő cikkekben szakembereink elmondják, hogyan kell kiválasztani a súlyzót a sporthoz és fitneszhez, a fehérje kiválasztásának titkait, a sporthoz való aminosavak kiválasztásának ajánlásait és az otthoni bár kiválasztásának jellemzőit.
Figyelem! Ez az anyag a projekt szerzőinek szubjektív véleménye, és nem útmutató a vásárláshoz.
