Ha hosszú ideje kocogni tervezett, akkor a nyár a megfelelő alkalom az egészséges életmód megkezdésére. Hol kezdje el kocogni és hol lehet megtenni Szocsi üdülővárosában - ez a cikk mindent elárul.
tartalom
- 1 A futás előnyei
- 2 tipp kezdő futóknak
- 3 legjobb szabad futási terület Szocsiban
- 3.1 Parkok és terek
- 3.1.1 Olimpiai Park
- 3.1.2 Terrenkur (Szocsi egészségügyi út)
- 3.1.3 Egyéb hasonló helyek
- 3.2 rakpartok
- 3.2.1 A Szocsi folyó töltése
- 3.2.2 Egyéb töltések
- 3.3 Sportlétesítmények és futóklubok
- 3.4 "Rosa Khutor" sípálya
- 3.1 Parkok és terek
A futás előnyei
- A test minden részének aktiválása, különös tekintettel az ízületekre és a szalagokra, a szívre, a keringési rendszerre;
- Kitartás fejlesztése;
- Megszabadulni a feleslegektől (a megfelelő táplálkozással kombinálva);
- A vérkeringés javítása, a sejtek megújulása és ennek eredményeként - az erő és az erő növekedése;
- A vérképzési folyamat stimulálása;
- Fokozott immunitás;
- A szívroham kockázatának csökkentése;
- A vér oxigénszintjének növelése és szervekkel való ellátása, beleértve az agyat is, ami befolyásolja a mentális problémák könnyebb megoldásának képességét;
- A vérben növekszik az endorfin (az úgynevezett "boldogság hormona"), amely javítja a hangulatot és ad a boldogság érzéséhez, segít a stressz leküzdésében.
Tippek kezdő futóknak
- A kocogáshoz megfelelő helyek a parkok, terek, mezők, stadionok. Ha gyalogolási távolságban nincsenek ilyenek, próbálj meg minél távolabb állni az úttól, hogy kevesebb kipufogógáz lélegezzen. Nem kívánatos aszfalton futni az ízületi sérülések elkerülése érdekében, a legjobb választás a speciális pályák.
- Télen kocogni is lehet. Fontos a megfelelő cipő kiválasztása - laza és nem csúszós -, és ne felejtsük el a rétegelt ruhákat. Jó választás egy szabadtéri stadion vagy park szennyeződéses pályákkal. Ha kissé hóval borítják őket, ez kissé növeli az energiaterhelést. Az utcán nem futhat a futás, főleg az, hogy az aszfaltot ne takarja le jég vagy hó. Télen vagy rossz időben is mehet a fedett atlétika arénába. Az eső vagy az alacsony hőmérséklet problémájának megoldására és az edzésről való lemondás másik lehetősége egy sportklubba való menés, és egy speciális futópadon való edzés..
- Úgy gondolják, hogy a reggeli futás a leghatékonyabb a fogyáshoz. Az optimális edzési idő 6:30 és 7:30 között van. De ha nincs lehetősége reggelenként tanulni, vagy ha nehéz neked korán kelni, délután vagy este futtathatsz, a legfontosabb az, hogy elindítsd a folyamatot.
- A reggeli futásokhoz korábban fel kell kelnie, először nehéz lesz. Próbáljon meg ne késni. Idővel a test hozzászokik az új rendszerhez. Ne rohanjon az emelés után azonnal a futással: az izmait még nem melegíti fel, ami sérülést okozhat. Az ébredés és a futás kezdete között kb. 30 percnek kell lennie.
- Az első napon nem kell megpróbálnia a lehető legtöbb kilométert futtatni: fáradtság, térdfájdalom és megnövekedett pulzus csak csalódást okoz a futásban. Kezdje egy rövid, 1-2 km-es távolsággal, és amikor a legkisebb kellemetlen érzés jelentkezzen, séta.
- Az első edzés időtartama 15-20 perc. Ha nehéz a futás, kezdje egy gyors sétával..
- Ne próbálja meg azonnal elérni a maximális futási sebességet. Ha egyenletesen és könnyen lélegzik, akkor a sebesség megfelelő az Ön számára. Egy másik fontos paraméter a folyamat zajtalansága. Amikor a lábak a földön dobognak, ez a térdre és a gerincre gyakorolt rossz sokk-felszívódás jele, és károsíthatja őket. Jobb, ha lágyabb a futás, bár nem gyors..
- A kezdőknek nem ajánlott napi edzés. Hetente háromszor elegendő lesz. Fokozatosan növelheti a futások számát és a futásteljesítményt.
- Fontos, hogy jó sportcipőt szerezzen, figyelembe véve a test sajátosságait és a láb felépítését, a terep típusát, amelyen futtatni tervezi (homok, terep, futópálya). Sokkal jobb ruhákat vásárolni természetes szövetből. Ennek kényelmesnek kell lennie, és nem szabad korlátoznia a mozgását..
- Figyelje a pulzusát futás közben: ha úgy érzi, hogy a szíved gyorsabban dobog, jobb, ha lelassul. A nyári melegben is nagyon figyelmesnek kell lennie állapotára. Megvásárolhat egy speciális pulzusmérőt.
- Csak akkor kell lélegeznie, amikor az orrát futsz. Ha a futó a szájával kezd lélegezni, akkor a testét túlterhelik, és az edzést be kell fejezni.
- A futást nyugodtan kell befejeznie, hogy lehűljön, helyreálljon a légzés és a pulzusszám.
A legjobb ingyenes futópályák Szocsiban
Szocsi a Krasnodar területén található, a Fekete-tenger északkeleti partján. Egy nedves szubtrópusi övezetben helyezkedik el, amelyet meleg tél és nedves, forró nyarak jellemeznek. Télen az átlagos hőmérséklet 7–9 ° C, tehát a futók bármilyen évszakban edzhetnek, főleg a futás helyének kiválasztása. A 2014-es XXII. Téli olimpiai játékok különleges infrastruktúrájának létrehozása után a városban új helyek jelentek meg a kocogásra. Ebben az áttekintésben összeállítottuk az Ön számára népszerű futópályákat..
Parkok és terek
Olimpiai park
Hol van: Adler (Szocsi kerület), Imereti-alföld, az Olimpiai Park vasútállomás közelében.
Útvonal hossza - 4,5 km.
Nyitva tartás: 8.00–24.00
A 2014-es téli olimpia után átkerült a városba. Szabadon nyitva áll mindenki számára, aki sétálni akar és felfedezni a sok látnivalót. Az Olimpiai Park területe 200 ha. Van egy ingyenes sportpálya edzőgépekkel, egy kosárlabda- és mini-futballpálya a szabadban.
Futás közben láthat olyan objektumokat, mint:
- A Fisht Stadion, amely a XXII. Téli olimpiai játékok megnyitóját tartotta;
- "Nagy" és "Jéghegy" jégpaloták;
- "Sochi Autodrom" versenypálya;
- Vidámpark "Sochi Park";
- Éneklő szökőkutak;
- A "Bogatyr" szállodakomplexum, középkori stílusban épült.
Terrenkur (Szocsi Egészségpálya)
Útvonal hossza: 5 km.
Ez egy csodálatos természetes oázis a városon belül, amely a tengerparton húzódik, a stadiontól kezdve. Dicsőség Metreveli és Matsesta előtt. Érdekes a története. Egykor itt álltak az arisztokraták és a királyi méltóságok dakái. A 30-as években a park terület egy burkolt sétány részévé vált. Az egzotikus növények és fák (magnólia, pálmafák, eukaliptusz, ciprus) szubtrópusi erdővé tették a területet.
Az ösvényen padok és hangulatos pavilonok vannak felszerelve, valamint fa táblák és címkék, amelyek megmutatják a megtett kilométerek számát. Ezen a helyen pihenhet, élvezheti a természet és a tenger kilátását, és kocoghat.
Más hasonló helyek
- Park "Riviéra". 1898-ban alapították. Területén több mint 240 növényfajt ültettek. Található 14,7 hektár földterületen, amelyet a város egyik legjobb parkjának tekintnek.
- A Frunze elnevezésű park 2,7 hektárt foglal el. 1899-ből származik. Gyönyörű belvárosi tér, ahol hangulatos zöld sikátorok, padok állnak a kikapcsolódáshoz és ingyenes sportmozgásgépek.
- Komsomolsky tér, Szocsi legcsendesebb és nyugodtabb területe.
Naberezhnye
Szocsi folyó töltése
A város központjában található.
Útvonal hossza - 4 km.
A Szocsi folyó a Fekete-tengerbe folyik. A sétányon, amely a Riviera Park mellett indul és a Sea Mall bevásárlóközpontig terül el, eljuthat a tengerhez vagy a kocogáshoz.
Közeli látnivalók
- Riviera Park, ahol mintegy 240 faj különféle növény képviselteti magát, valamint egy akvárium, delfinárium, különféle látnivalók és szórakoztató helyek.
- Szocsi történelmi múzeuma.
- tengeri kikötő.
- Koncertterem "Fesztivál".
Egyéb sétányok
Imeretinskaya töltés
Útvonal hossza - 5 km.
Abházia határa és a tengeri kikötő között található. A töltés egyik oldalán tenger van, növényzettel díszítve, a másik oldalon olimpiai létesítmények. Szocsi legszebb tengerpartját képviseli. Vannak speciális bevonatú pályák.
Mzymta folyó töltése
Található Adlerben. A gyalogos övezet hossza több mint 3 km (a vasúti hídtól a folyó torkolatáig). Északi része a tér szomszédságában található, zöld pázsitokkal és virágágyásokkal. Az autók hiánya miatt ez a terület nem csak a kocogásra, hanem a gyerekekkel való sétálásra is alkalmas.
A tó töltése az olimpiai sugárúton
Útvonal hossza - 1 km.
Tó a st. Sarkán. A Voskresenskaya és az Olimpiysky Prospect kavicsos utat díszíti padokkal és lámpásokkal az oldalán.
Sportkomplexumok és futóklubok
Szocsiban számos modern sportlétesítmény található, amelyek lehetővé teszik a profi sportolók edzésének és a versenyek lefolytatását is. Néhányuk fizetett szolgáltatásokat nyújt a szerelmesek futtatására. Vannak futó klubok is, fizetett és ingyenes osztályokkal..
- "Ifjúsági" sportkomplexum
Hol van: Adler, st. Lenin, 88.
Ez magában foglal két szállodát és egy sportlétesítmény-rendszert (beleértve egy nyitott stadiont, mű- és természetes futballpályákat, egy fedett futópályát).
A lakosság számára előfizetési szolgáltatást kínálnak a stadion és az atlétikai pályák számára. Napi 1 két órás képzés egy személy számára 100 rubelt fog fizetni.
- Futó Club RunClub
Az egyik legnépszerűbb futó közösség a városban, három részlege különféle részeiben. Esténként ingyenes edzésekre kerül sor, és a hónap minden utolsó vasárnapján különböző távolságokon vehetsz részt az Imeretinskaya-töltés mentén lévő ellenőrző versenyen..
- Sochi Scyranning Team
A közösség érdekes lesz azok számára, akik inkább a nehéz terepen (hegyek, hegyek, erdők) zajló terepen futnak. Nincs korlátozás, de a sikeres gyakorlatokhoz jobb, ha van egy bizonyos futási tapasztalata. A résztvevők az Akhun-hegy torony felé futnak, nyáron pedig az Agursky-vízeséshez 5 km-re. A képzés ingyenes.
- Club "Spartan Mile"
Ingyenes osztályokat tartanak a Riviera strandon. Az Akhun hegy tetejét választották a kontroll verseny célpontjává..
- Futóiskola szeretem futni
A hallgatókat körülbelül 10 fős csoportokban tanítják meg a hatékony és biztonságos futás technikáját. Az osztályokat az 1. sportiskola alapján tartják. A képzés költsége a választott programtól függ, és 7000 és 10 000 rubel között mozog.
"Rosa Khutor" sípálya
Hol van: Estosadok Adler falu Szocsiban.
Ez a maga nemében a legnagyobb üdülőhely Oroszországban. Bármely évszakban szórakozhat az egész családdal. Télen síeljen világszínvonalú pályákon, nyáron vegyen igénybe mindenféle szabadtéri tevékenységet, beleértve a lovaglást és a túrázást, tematikus kirándulásokon vegyen részt, túrázjon a hegyekben, és természetesen fusson.
Futó útvonalak
- "Semerochka". A Rosa-fennsík 7 km-re fekszik. Folytass egy aszfaltúton, amely fokozatosan felfelé emelkedik, és amelyet a festői festői kilátás vesz körül. Ezt nappal kell elvégezni, élénk színű sportruházatba öltözve, mivel az autószállítás az út mentén mozog. Rossz látási viszonyok között nem mehet tovább az úton. Ez a távolság jól használható alapos energiaigényes edzéshez, és érdekes lesz a tapasztalt amatőrök számára. Le tudod küzdeni arról, hogy egy órán keresztül fut egy kicsit.
- Egészségügyi út "Rosa Khutor". Ez az út 2,5 km hosszú, erdei övezetben található, vízesések és patakok mentén haladva. Azoknak a turistáknak érdekes, akiknek nincs sok tapasztalata a hegyekben történő túrázásban: a mászás nehéz szakaszai lépcsőkkel vannak felszerelve. Három különböző hosszúságú gyűrűből áll. A jól képzett emberek nagy gyűrűje (1970 m) mentén tartás nem haladhatja meg a 25 percet.
- Rosa Városháza - Aviary komplexum. Útvonal hossza: 4,2 km egyirányú. Ez a távolság jó lesz a kezdő futók számára. Ez "városi körülmények között" zajlik. Fusson a Mtymza folyó partján, majd a Laura folyón áthaladva a híd mentén mozogjon a járdán az Aviary komplexum felé..
A téli olimpiai játékok Szocsi városát nemcsak fejlett infrastruktúrával és sportlétesítményekkel hagyták el, amelyek orosz és világszinten versenyeket rendeznek. Maga a sport által töltött légkör hozzájárul az egészséges életmódhoz, kocogással indíthatja el, ahol minden ízlésnek megfelelő hely van.
