A modern világ veszélyes és könyörtelen. Javasoljuk, hogy ismerje meg az önvédelem alapjait, az ütések és a rúgások egyszerű kombinációit, hogy benne túlélje. Vannak, akik megpróbálnak megtanulni három-három trükköt, amelyek azonos típusú támadásokon alapulnak, ezért a hatékonyság alacsony. A szakemberek szerint a védekező művészetben jó eredmény eléréséhez fejleszteni kell a sebességet, a mozgékonyságot és az utasbiztonságot. A fújások utoljára jól jöhetnek..
tartalom
- 1 Lyukasztó gyakorlatok - miért?
- 1.1 A lyukasztás alapvető szabályai
- 1.2 Az erős és pontos sztrájk kulcsa a sikeres védelemnek
- 2 legjobb gyakorlat az erős és gyors ütéshez
- 2.1 Sebesség-hatás gyakorlatok
- 2.1.1 1 gyakorlat - "Kalapács - lánc"
- 2.1.2 2 gyakorlat - "Push-up claps"
- 2.1.3 3 gyakorlat - "Push-up fordulattal"
- 2.1.4 4 gyakorlat - "Dobjon súlyozott labdát"
- 2.1.5 5 gyakorlat - "A nyak előre- és felfelé emelése"
- 2.2 Ugráló gyakorlat
- 2.2.1 1 gyakorlat - "A vízszintes sáv húzása"
- 2.2.2 2 gyakorlat - "Bár"
- 2.2.3 3 gyakorlat - "Kettős" fúj a boxzsákra "
- 2.1 Sebesség-hatás gyakorlatok
Lyukasztó gyakorlatok - miért?
Lehetséges, hogy a védőreflex szerepet játszik és segít veszélyes helyzetben lévő ember megmentésében. Megfelelő felkészülés nélkül azonban a védekezésre irányuló tevékenységek árthatnak a testnek. Vagyis ismeretek és készségek nélkül a szenvedély táborának a feszült helyzetben nem a legjobb szerepe lesz. Ezért az embernek tudnia kell a banális önvédelem technikájáról. Mit és hogyan kell csinálni különböző veszélyes helyzetekben? Saját tettei kompetenciájával az ember a lehető legbiztonságosabb lesz mind saját maga, mind a körülötte lévők számára, akik nem sugároznak semmilyen veszélyt. Annak érdekében, hogy ne menjen az edzőterembe, és ne kerüljön fel birkózó edző, ajánlott tanulni néhány egyszerű lyukasztási módszert..
Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy éles ököllel lökjön, és ez az ember előkészület nélkül is képes megbirkózni, de az izmok éles terhelése miatt előfordulhat, hogy meghúzza, megszakítja vagy kalapálja őket. Ezért szükséges a technológia ismerete. A minimális károkért..
A lyukasztás alapvető szabályai
- Álljon kissé meghajlított lábakon. Az egyik kissé előrehaladt az egyensúly érdekében.
- Az egész testet minimalizálni kell a térben. Vagyis hajtja össze a kezét oly módon, hogy az alkarok letakarják a hasüreg területét, az emelt ököllel pedig az arcát. Ezt a pózot leggyakrabban a bokszolók látják. Erre azért van szükség, hogy a test a lehető legegyenesebb legyen, eltérések esetén. Ha van valami, a védő reflex segít.
- A védelem során a kezeket kissé meg kell lazítani. A stroke sokkal nagyobb és veszélyesebb.
- A sztrájk során át kell helyeznie a súlyát a meghosszabbított támasztóládra, nagy lendületet kell tennie, miközben a kézben lévő összes kinetikus energiát fókuszálni kell.
Ha a saját védelme érdekében nem szándékozik nagy kárt okozni az ellenségnek, akkor a rosszindulatúak, miközben öklével érintkezik az ellenség testével, gyorsan mozgassa el a kezét, és védő helyzetbe kerüljön. Ez a módszer nemcsak a támadót védi a súlyos sérülésektől, de a védő maga öklét is nem károsítja..
Ha a fenyegetés túllép minden határon, akkor a sztrájk során kompenzálni kell a saját súlyát, és meg kell próbálni ökölbe szorítani. Ez nagy károkat okoz az ellenségnek, és bizonyos esetekben megtöri a csontokat, szakíthatja az ellenség izmait. Igen, az ököl sérülése súlyosabb lesz (bőrpír, törött csontok, repedések, néha az ujjak csontok).
Sokan rájönnek, hogy kritikus helyzetekben a védekező reflexekre hagyatkozás ésszerűtlen. Az ebben az állapotban végrehajtott intézkedések nagy károkat okozhatnak, és néha emiatt súlyos sérüléseket szenved.
Ezért meg kell tanulni, hogyan kell a megfelelő támadást, gyorsan és pontosan ütni ököllel. Akkor a maguk szenvedésének kockázata a minimum mutatókra csökken.
Az erős és pontos sztrájk kulcsa a sikeres védelemnek
Szinte minden kéz a kézben harc mestere szerint a technikák és technikák csak a védelemhez szükségesek. Ezt könyvek és filmek ismételten megerősítették. És a lényeg itt rendkívül világos. Ha a kéz a kézben harc készséggel rendelkező emberek más célokra használnák a tudásukat, sokkal több halál és baleset következne be. Ez az ismeret veszélyes, ezért felhasználása nagyon korlátozott. Az edzés során számos edző azzal indul, hogy a gonosz célokra sztrájk bűncselekmény. Ezt a gondolatot a tanfolyam egész ideje alatt folytatják..
És a maximális hatékonyság érdekében az oktatók szerint a gonosz legyőzéséhez elegendő egy pontos és erős csapás. Ennek a csapásnak a helyes eléréséhez kurzusokat, képzéseket és egyéb módszereket hoznak létre. Igen, bármennyire is hangzik hangosan - a csata, az ököllel folytatott csata egy pontos csapásig tart.
Hogy tökéletesítsék egy ilyen csapás elsajátításának képességét, az emberek évekig képzést folytatnak. De ez nem ezzel kezdődik. Annak érdekében, hogy a sztrájk erős, gyors és pontos legyen, sok időt kell eltöltenie. Beszéljünk olyan gyakorlatokról, amelyek segítenek egy kicsit közelebb kerülni ehhez a dédelgetett célhoz..
A legjobb gyakorlatok egy erős és gyors ütéshez
Az erőt és a sebességet ritkán kombinálják egyetlen kézmozgásban, ami gyakran erős lassú vagy gyors gyenge ütéseket eredményez. Ezért az edzés elején el kell végezni olyan gyakorlatokat, amelyek sebességre és erőre irányulnak, de külön. Vagyis egy elvégzendő gyakorlat az erőre összpontosítva, a második gyakorlat a sebességre összpontosítva. Van egy nappali edzéstechnika is, amikor az ember nem egy testmozgást szentel minden egyes sztrájkponthoz, hanem egész nap. Vagyis figyelembe vesszük azokat a gyakorlatokat, amelyek elősegítik a sebesség, majd az erő fejlesztését.
Speed Kick gyakorlatok
1 gyakorlat - "Láncos kalapács - lánc"
Az edzés elején tudnia kell, hogy egy stroke alatt a feszültség csak az öklében van. A kar többi részét meg kell lazítani. Így allegóriát alkotnak egy kalapáccsal és lánccal. A kalapács kalapács egy ököl, a lánc a kéz többi része. Az edzés alatt meg kell tanulnia, hogyan kell csak a kezét megfeszíteni. Ez lehetővé teszi a vállak és az alkarok terhelésének csökkentését, ezáltal minimalizálva az izmok húzódásának kockázatát..
Ezt a gyakorlatot addig folytatják, amíg a "Sledgehammers - láncok" hatása nem működik tudatalatti szinten. Vagyis a közvetlen stroke edzése során maga a test már beállítva erre az állapotra, ez az úgynevezett izommemória. Ezt a gyakorlatot egyszerű közvetlen fújások segítségével hajtják végre. Fontos, hogy a kikapcsolódás már a kezdetektől a vállakon koncentráljon, hogy fokozza a gyakorlat hatékonyságát. A maximális hatékonyság elérése érdekében minden sztrájk során kilégzést kell végeznie.
Eredmény:- A könyökízületekben végzett testgyakorlás után kellemetlen érzést (fáradtság, fájdalom);
- A légzés normalizálása. Stamina jelenik meg;
- A kezek képesek ellenállni az intenzívebb stressznek..
- A sztrájkot feszített vállakkal végzik;
- Az ütés idején egy ember lélegzetet vesz.
2. gyakorlat - Push-upok
Ismert, hogy a padlóról történő push-upok a test sokkal sokoldalúbb és leghasznosabb gyakorlata. Nem csak az ütközési sebesség miatt. Egy másik elem hozzáadása - pamut. Kívülről nézve egyszerű. A karok meghosszabbítása során erős felfelé mutató bunkó válik, amelynek eredményeként a test egy kicsit ugrik (rugó), és ebben a pillanatban meg kell csinálnia egy kis pamutot a mellkas előtt. Ez elősegíti az egész kar mozgásának sebességét, mivel minden izma részt vesz a folyamatban..
A gyakorlatot többféle módon kell elvégezni, napi háromszor. Miután az adagolást ezzel a módszerrel már nem lesz nehéz, javasoljuk, hogy adjon hozzá még egy pamutot. Ezt mindkét kezével a mellkason kell elvégezni. Vagyis a karok meghosszabbítása során először kezünkre tapsolunk, majd két kézzel a mellkason. Ez az új elem elősegíti mindkét kéz mozgásának koordinálását. Folyamatos lánc létrehozása rendszeres időközönként a sztrájkolás során.
Eredmény:- Fokozott stressz a légzőrendszerben;
- A kezek simább működnek;
- Minden mechanikus szinten történik, azaz nincs szükség az agymozgások ellenőrzésére.
- Azonnali átmenet a nehezebb testmozgáshoz. Ez személyi sérülést okozhat..
- Túl erős fúj a mellkasra.
3 gyakorlat - "Push-up fordulattal"
Ne menjen messze a push-up-tól. A következő gyakorlat sokkal nehezebb, mint a fentiek. A legtöbb sportoló azt állítja, hogy a kézsebesség fejlesztésének ez a módszere jobb, mint a lyukasztóval ellátott különféle húzórudak vagy állványok. A helyzet az, hogy a push-up során három-négy alkalommal meg kell tolni a lehető legjobban a padlót, és egy teljes 360 fokos fordulatot el kell fordítani, ugyanakkor vissza kell térnie az eredeti helyzetbe. Kívülről néz ki egyszerű, de a valóságban ...
Az esetek csaknem 95% -ában az első kísérlet sikertelen. Ez a gyakorlat a lehető legnagyobb mértékben megterheli a karját. A fő cél: megtanítani, hogyan kell törölni és pihentetni a kezét. Ez lehetővé teszi, hogy minimális erőfeszítést használjon a sztrájkolás során, és a nyugalmi állapot pillanataiban nyugodjon a kezed.
Eredmény:- Legmagasabb sebesség elérése egy személy számára;
- Mozgáskoordináció;
- Képes pihenni a kezeket a csata alatt.
- Felkészülés hiánya (bemelegítés, más, kevésbé összetett gyakorlatok végrehajtása);
- A kefék károsodásának veszélye.
4. gyakorlat - Súlyozott golyó dobása
Gyakorlatilag minden tornateremben vannak normál megjelenésű golyók, amelyeket homokkal vagy más anyaggal töltöttek be. Leggyakrabban 5-8 kilogramm. Ezek a golyók kiválóan alkalmasak a karizmok fejlesztésére, reakciósebességükre és kitartásukra. Vegyünk egy ilyen labdát, állunk egy állványban másfél-két méterre a faltól, és megpróbáljuk azt dobni, hogy visszaszálljon. Ez a testgyakorlás univerzális, mivel erõkhöz is alkalmas..
Eredmény:- A sebesség és az erő koordinálásának képessége;
- Tartósság fejlesztés.
- Egyre több dobás vágya, ami sérülésekhez és gyors fáradtsághoz vezet;
- A vágy, hogy a gyakorlatot a legnehezebb labdával kezdje el.
5 gyakorlat - "A nyak előre-hátra felemelése"
Ez a gyakorlat egy adott ponton mind a sebességet, mind az erőt hangsúlyozza. Önnek ki kell választania a nyakát, amely általában nem haladja meg a 15 kilogrammot. Hajlított könyökkel vegye magához kezével. Ha az oszlat az áll mellett tartja, tartson helyesen. Ezután éles mozdulatokkal egyenesen felfelé emelje fel a rudat úgy, hogy az legalább kissé a fej felett legyen. Ez a test gyakorolja a karok minden izmait, aktiválja a kitartást és segíti a légzés megtanulását..
Eredmény:- A maximális kitartás fokozása
- Még a légzés is.
- A saját erők újraértékelése (túl nehéz nyak használata);
- Megnövekedett sérülési arány a nem megfelelő testmozgás miatt.
Kick gyakorlat
Ezután hatalomra kerül. Ebben az esetben minden sokkal egyszerűbb lesz, mivel minden erőgyakorlat növelheti az ütés erejét. Ezenkívül ne felejtsük el, hogy a két megvizsgált gyakorlat - a negyedik és az ötödik - szintén hozzárendelhető.
Nézzünk meg néhány további gyakorlatot, amelyek maximális hatékonysággal maximalizálják az ütközési erőt..
1 gyakorlat - "A vízszintes sáv húzása"
Nehéz elindítani az ütőerő edzését, ha az ember nem képes saját súlyát megemelni. Ezért az első gyakorlat pull-up lesz. Ez az egyik leghatékonyabb és sokoldalúbb módszer, amelyet minden mester tisztel. Mindegyik 50 kg-os rúd, palacsinta az úgynevezett "kiállítás a látogatók számára". Egy tapasztalt edző azt állítja, hogy az erőt a legegyszerűbb vízszintes rúddal edzeni. Elegendő a jelen pillanatra megszabni a saját korlátot, és azt továbbfejleszteni, még egy öt-hat nap hozzáadásával a húzások maximális számához..
Eredmény:- Az erő és a kitartás szinte korlátlan fejlődése annak köszönhető, hogy az egység hozzáadódik a legjobb eredményhez;
- Könnyű a végrehajtás. Húzást végezhet bárhol, ahol a keresztrúd található, vagy ehhez hasonlót.
- A hosszú fejlődés miatt (az eredmény hosszú idő után észrevehető) sokan abbahagyják ezt az üzletet, haszontalannak tartják;
- Nincsenek feszültségek a lábakon (ha a lehúzás nem következik be, ha a nomot szögben tartjuk).
2 gyakorlat - "Bár"
Egy másik legendás asszisztens egy erős csapás kifejlesztésében. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a fő terhelés a kezekre esik, az erő jelentős fejlődése alakul ki. Ajánlott a rúdon nemcsak a push-up-ok elvégzésére, hanem a különféle trükkök elvégzésére is. Ez lehetővé teszi, hogy viszonylag rövid idő alatt jó eredményeket érjen el..
Eredmény:- Az erőt a lehető leggyorsabban szivattyúzzák;
- Bevonja a kézizmok minden területét.
- Nehéz programot választani;
- Az alkar izmainak húzásának kockázata.
3 gyakorlat - "Fúj a boxzsákon" kettős
Ennek a gyakorlatnak a célja, hogy két maximális ütést érjen el a táska egyik pontján, és amennyire csak lehetséges, tolja azt. Fontos, hogy ezt a gyakorlatot olyan edzővel végezzük el, aki képes lesz szabályozni a lábak és a karok mozgását, mivel a sztrájk impulzusa a támasztó lábon kezdődik és a második ütéssel ér véget. Nyilvánvaló, hogy ezt a gyakorlatot az edzés végén végzik, amikor a test maximálisan felmelegszik és ellazul. Ütésekkel is meg kell ütni, mind a bal, mind a jobb kezét egy ponton. Ez pontosságot fejleszt. Áttörés, szinte azonnal, két ütéssel a táskán - ez egy "kétrészes". Ez az elem képezi a legtöbb trükköt a bokszban és a kick-boxban..
Eredmény:- Az erő, a pontosság, a kitartás és a sebesség kombinációja a helyes és hozzáértő csapás eléréséhez;
- Bevonja a test szinte az összes izomját, kezdve a lábakkal.
- Szétszórt fúj a táskához;
- Sérülés veszélye.
Ezek a gyakorlatok tökéletesen segítenek egy olyan személyiség ápolásában, amely képes erős és gyors ütést használni. De ehhez keményen kell dolgozni. Ne feledje: egyetlen bajnok sem volt képes először elérni a kívánt eredményt. Minden a képzéssel, a vágyal és a cél elérésével érhető el.
