Nem csak a profi sportolók folytatják edzésüket idős korban, egy hétköznapi ember, és 50 éves koruk után meg akarja tartani a fizikai aktivitást és az életerőt. A fizikai aktivitás lelassíthatja az öregedési folyamatot, és megakadályozhatja a belső szervek és az izom-csontrendszer számos betegségét. Milyen sportot végezhet 50-55 év után, és nem árthat önnek, de a lehető legnagyobb hasznot és pozitív energiát tölti be?
tartalom
- 1 A test tulajdonságai 50 év elteltével
- 1.1 Hol kezdjem??
- 2 Séta és futás
- 2.1 Ne feledje, hogy miként választott futtatást 50 év után?
- 3 Úszás
- 3.1 A medence biztonsága
- 4 jóga
- 4.1 Mit kell emlékezni a jógára??
- 5 tornaterem osztály
- 6 Következtetés
A test tulajdonságai 50 év elteltével
Az elmúlt évek nyomot hagytak nemcsak a megjelenésen, hanem az egész szervezetben is. Fő funkciói átalakulnak és megváltoznak, változnak a szokások és az élet általános ritmusa.
- Táplálkozási viselkedés - a gyomor lassabban kezd működni, a fehérjék lassabban felszívódnak, ami késlelteti az emésztést és az étel elvonását. Az ízlelőbimbók olyan változásai, amelyek az életkorral együtt romlanak, megváltoztatják az ízérzés képességét és az élelem iránti érdeklődés csökkenését. Lehetséges fogakkal és rágással kapcsolatos problémák.
- Testváltozások - a test fehérjetömegének csökkenése az izomtömeg csökkenéséhez, a zsír százalékos növekedéséhez és a problémás területek megjelenéséhez vezet. Ülő életmód, a fizikai aktivitás csökkenése - mindez befolyásolja a test állapotát, amely lebegőssé válik és elveszíti az alkalmasságát.
- Belső szervek - az életkorral bármely szerv hibásan működhet. Problémák merülnek fel a szív- és érrendszerben, ürülékben, ízületi fájdalmakban, valamint csökkent látás és hallásban.
- Pszichológiai állapot - idős korban az ember leginkább elszigetelten marad a társadalomtól, családjának hagyja magát vagy egyedül tölti az időt. Unalom érzés, közömbösség tűnik úgy, hogy semmi új és örömteli nem tűnik el. Az idős ember gyakran rokonoktól függ, ha ápolásra van szüksége, ami miatt nem érzi magát szabadon. A fizikai tehetetlenség komplexeket eredményez, és negatív hatással van az érzelmi háttér általános állapotára.
Rendszeres testmozgás, megnövekedett fizikai aktivitás lehetővé teszi az embernek, hogy jobban érezze magát, fenntartsa az egészségét és visszatérjen az életébe..
Hol kezdjem??
Még 50 év elteltével, amikor az élet intenzitása jelentősen csökken, fontos szem előtt tartani, hogy a sport kiváló módja a pszichés és fizikai egészség helyreállításának. Lassítja az öregedési folyamatot és könnyen felvidíthat..
Indítsa el a sportolást, különösen akkor, ha ez előtt a fizikai aktivitás minimális volt vagy hiányzott, akkor a megfelelő edzéstípust kell kiválasztania, és az életed ritmusának jellemzőihez kell igazítania..
A nők általában szeretik a gimnasztikát vagy azokat a sportokat, amelyek segítenek a fogyásban. Ezek olyan terhelések, amelyek intenzíven kidolgozzák a problémás területeket és alátámasztják az ábrát. Az ember nagyobb figyelmet szentel a természetes ereje megőrzésének és az állóképesség helyreállításának, ami azt jelenti, hogy gyakran választ erőerősítő edzéseket, edzőtermi órákat.
Ne kövesse vakon vágyait, és hirtelen kezdje el az osztályokat komoly keresztbe illesztéssel. Először konzultálnia kell orvosával, aki beszélni fog a rakomány helyes eloszlásáról, a lehetséges kockázatokról és aggályokról, elmagyarázza, hogy miért van szükség a korlátozásokra.
A megfelelő megközelítés mellett idős korban is jó fizikai erőnlét és testmozgás érhető el szimulátorokon, hasonlóan a fiatalokhoz.
Fontos, hogy emlékezzen a bemelegítésre, amelyet bármilyen sportnál edzés kísér. Ez egy rövid gyakorlatok, amelyek segítenek a testnek a munkában való részvételében, felmelegítik az izmokat és javítják a vérkeringést. A bemelegítés magában foglalja a fej, a törzs, a kéz lengése, a nyújtás, az alkar és a láb melegítése gyakorlatokat..
És természetesen nem szabad elfelejteni a megfelelő táplálkozást és a kiegészítő vitaminokat. Az izmok, a szívrendszer, az ízületek gyorsabb megerősítése elérhető, ha megfelelő étrendet követ és aktív adalékanyagokat ad be az étrendbe, ismét orvos engedélyével..
Séta és futás
A futás bármilyen életkorban hasznos, ám ez nagy terhet jelent a testre, ezért az edzést úgy kell elkezdenie, hogy az edzési szintjéhez kiválaszt egy terhet, és fokozatosan növeli azt..
Nem mindenki, ha egy szakember megvizsgálja, nem tud teljes mértékben részt venni a futó edzésen, inkább valaki inkább a sportos sétát választja, ami a testre is pozitív hatással van.
A futó edzés segít a fogyásban, miközben sok energiát és kalóriát költ az elfogyasztására, hogy szép fitt figura legyen. Az állandó mozgás erősíti a lábak izmait és ízületeit, edzi a kitartást és pozitív hatással van a tüdő működésére. A futók nem félnek a szívrohamtól, agyvérzéstől, esetleg nem aggódnak a hajók miatt.
Az edzés során a boldogság hormonja, az endorfin szintén termelődik, és ez garantálja a jó hangulatot és a pozitív érzelmeket. Az esti futás javítja az alvást, megtöltve kellemes fáradtságot. Futhat kocogni, bárhol is van, városi körülmények között vagy nyaralni 2020 nyarán.
A felnőttkorban futásról a videóban:
Amit 50 év után el kell választania?
- Orvos jóváhagyása nélkül a kocogásnak nem szabad lennie. A test bizonyos tulajdonságai nem teszik lehetővé a test ilyen túlterhelését, de ha nincsenek egészségügyi problémák, akkor biztonságosan megkezdheti az edzést. A futás fő ellenjavallata az ízületi betegségek, a szív- és érrendszer súlyos betegségei, az egyéni jellemzők.
- Az edzéshez speciális ruhákat és cipőket kell vásárolnia. Válasszon olyan ruhát olyan természetes szövetekből, amelyek lehetővé teszik a levegő és a nedvesség átjutását, hogy ne jelentsen kényelmetlenséget az edzés közben. A lágy talpú, vastagabb talpú cipő a megfelelő párnázáshoz és a sérülések kockázatának csökkentéséhez. A hideg évszakban mindenképpen viseljen kalapot és meleg, kényelmes kabátot.
- Minden edzés előtt feltétlenül be kell melegíteni: öt perc séta a helyszínen és az egyes ízületek bemelegítése a sérülések legjobb megelőzése. A fűtött izmokat nehezebb nyújtani és megsérülni.
- Azoknak, akik még nem futottak, az aktív sétával kell kezdeni. Havonta egy héten 3-4 alkalommal sétálva, az első szakaszban megerősítjük az izmokat és felkészülünk a megnövekedett terhelésekre. Egy hónap elteltével összekapcsolhat egy rövid, lassú futást a sétával, váltakozva egy nyújtással, fokozatosan gyorsítva és növelve a távolságot..
- Ha speciális pulzusmérőt vásárol, nyomon követheti a pulzus és az edzési sebesség változását.
- Minden egyes edzés ajánlott egy szakaszon is végezni. Enyhíti a feszültséget és segíti az izmokat..
úszás
Az úszás minden korban is jótékony hatású. Ez a gerinc és az ízületek erősítése, a testtartás rendellenességeinek kijavítása, a csontszövet megerősítése. Az úszás során minden izomcsoport részt vesz, de a vízben levő súlycsökkenés következtében nem érezhető úgy a terhelés. Ezért még ízületi és lábbetegségben szenvedő emberek óvintézkedések betartása mellett és orvossal konzultálva vehetnek részt ilyen tevékenységekben..
A vízi tevékenységek nagy előnyei a szívnek vannak. Az életkorral az magas vérnyomás problémája gyakran aggodalomra ad okot - a szívizom gyakrabban összehúzódni kényszerül a test fenntartása érdekében, ami felgyorsítja a szívverés ritmusát. Úszáskor a ritmus normalizálódik, a nyomás normalizálódik. Ezért a víz a legjobb barát a szív- és érrendszeri betegségek elleni küzdelemben.
Ha 2020 nyarán vakációra megy egy meleg tengerű országba, akkor feltétlenül szánjon egy pillanatot, és végezzen egy pár gyakorlatot a vízben, további pozitív érzelmekkel járva.
Az optimális vízi edzés bármely életkorban legalább 30–40 percig tart. Ez az idő elég ahhoz, hogy úsztassunk 500 métert, és több vízi aerobik gyakorlatot végezzünk.
Medence biztonsága
- ha a víz nem túl meleg, ne tartózkodjon abban túl sokáig, menjen ki az első kellemetlen érzésnél, különösen, ha vesék patológiái vannak és az ürülékrendszer más betegségei vannak;
- óvatosan kell eljárni, ha a medence csúszós padlóján mozog - jobb, ha már megvásárol egy csúszásmentes talppal ellátott papucsot;
- jobb, ha olyan medencét választunk, ahol olyan személyzet áll rendelkezésre, aki képes segíteni a képzésben és egyéb kérdésekben.
jóga
A jóga spirituális támogató eszköz és számos pszichológiai probléma leküzdésének hatékony eszköze. Ezenkívül elősegíti a test rugalmasságának helyreállítását és a csontok megerősítését..
Idős korban nagyon fontos lelassítani a szövetpusztulást, aktiválni a regenerációs folyamatokat, ez a jó lágy mozgások és ászanák alapja.
Az idősebb embereknek nem minden áll rendelkezésre, jobb az alapvető gyakorlatokat álló helyzetben elvégezni, mivel 50 év után a lábak erősítése az egyik fő feladat. Az egyszerű kanyarok és a kényelmes kanyarok megerősítik a gerincét, segítik az egyensúly fenntartását.
Számos ászanája van a karok, a csípő, a hát, az abs erősítésére is. Mindez együtt segít fenntartani a jó hangulatot és helyreállítani a nyugalmat. A rendszeres jógaórák normalizálják az alvást és helyreállítják az élet örömét..
A jóga fő előnyei a többi típusú sportterheléshez viszonyítva mérhetőek és hatékonyak. Ha a forma nem teszi lehetővé, akkor nem kell a fején állnia, de még a jelentős korú személy is kényelmes helyzetbe léphet, kiegyenlítheti a légzést és érezheti minden izmait.
Néhány gyakorlat az 50 év felettiek számára:
Amit a jógával kapcsolatban meg kell emlékezni?
- Idős korban a legfontosabb dolog az, hogy rendkívül óvatos legyen az osztályban. Komplex gyakorlatokat nem szabad elvégezni, ha a test kényelmetlen és fájdalmas. Jobb az egyszerű technikákkal kezdeni, fokozatosan új szintre lépve.
- Az oktató tanácsainak szoros meghallgatása szintén nagyon fontos. A jóga edző elmondja, melyik pozíciót jobb elfoglalni, hogyan kell monitorozni a légzést, hogyan kell hallgatni a testét.
- A gerinc és a sérv betegségei miatt a jóga a gyógyulás legjobb eszköze. De ez ellentmondásos kérdés, ezért mielőtt döntést hozna ezen a területen, konzultálnia kell orvosával.
Tornaterem osztályok
Az erősebb edzés az edzőteremben, különösen az szimulátorok használatával, az idősebb testépítők számára elsősorban az izmok tonizálásának és az egészség javításának vágyával jár..
Az edzőteremben történő biztonságos és hatékony munka érdekében mindenekelőtt orvosi vizsgálaton kell részt venni, amely segít azonosítani az egészségügyi problémákat és elkészíti az egyedi terhelési tervet..
Minden edzésnek teljes melegítéssel kell kezdődnie, az izmok felmelegítésével. Sokkal jobb kerülni a súlyozást, válasszon biztonságos szimulátorokat, tanácsos képzett edző felügyelete mellett dolgozni.
Az edzőteremben tartott edzési program mellett, amely magában foglalja az egyes izomcsoportok gyakorlását, a normál életben is fenn kell tartania az aktivitást oldalsó terhelésekkel - több járni, lépcsőn mászni. Az időskorúak erősítő edzésének gyakorlati előnyei vannak - javítják a kitartást, a hosszabb járás képességét, nehézségek nélkül emelik a nehéz dolgokat.
Ha azt tervezi, hogy hányszor gyakorolja az edzőteremben az eredmények elérése érdekében, akkor tudnia kell, hogy a kezdőknek hetente a leckék minimális száma kétszer. Ezt követően akár 4 napot is megnövelhet. Minden gyakorlatot 6-8 alkalommal meg kell ismételni, és mindenképpen lazítson a készletek között.
Az edzés alatt gondosan figyelni kell az impulzust, annak változásait. Ha az edzés során még a legkisebb is rossz érzés fordul elő, akkor le kell állítania az edzést, és segítségért kell fordulnia a személyzethez..
Az időskorú edzés jellemzői:
következtetés
Gondolva arra, hogy milyen sportot végezzen 50 év után, és melyik felel meg jobban az egyéni igényeknek és az élet sajátosságainak, gondosan tanulmányozza az összes javasolt lehetőséget. Bármely tevékenység pozitív hatással van az egészségre, még a legjelentősebb is, de jobb, ha az előnyök mellett figyelmet fordít a hátrányokra is. Nem mindenkinek lesz szüksége nagy futóterhelésre vagy edzésre edzőeszközökkel, valaki inkább a mérsékelt séta vagy az aqua-aerobik.
Miután megvizsgálta az orvos vallomását, kiválasztott egy kényelmes edzési ütemtervet, és 50 év elteltével teljes életet élhet, sportolhat és pozitív energiát teremthet körülötte, miközben fiatal lelke maradhat.
