Jelenleg egyre több figyelmet szentelnek az egészséges életmódnak, amely magában foglalja a megfelelő táplálkozást, testmozgást és pozitív gondolkodást. A gyönyörű test kialakítása és a sportteljesítmény sok ember számára válik a cél - serdülők és idős emberek között. Ennek elérésében fontos szerepet játszik a sporttáplálás. Kiegészítés fehérjékkel, bioaktív kiegészítőkkel és kreatinnal elősegíti a gyors izomépítést és a csontok erősségét. Az alábbiakban beszélünk a legjobb kreatinokról..
tartalom
- 1 A kreatin tulajdonságai és típusai
- 2 Hogyan válasszuk ki a kreatint??
- 3 A 2020-as legjobb kreatinok áttekintése
- 3.1 Kreatin por
- 3.2 Kreatin Xplode por Olimp
- 3.3 Mikronizált kreatin por
- 3.4 Kreatin-monohidrát (végső táplálkozás)
- 3.5 Kreatin-monohidrát (BioTech)
- 3.6 Kreatin-monohidrát (Scitec Nutrition)
- 3.7 Build-HD
- 3.8 Heves
- 4 Összefoglalva
A kreatin tulajdonságai és típusai
A nitrogéntartalmú karbonsav, az úgynevezett kreatin, aktívan részt vesz az energia metabolizmusában. Vegye ki a kreatint a fizikai aktivitás fokozása és az izomtömeg növelése érdekében. A kreatin jelenléte az izmokban adenozin-trifoszforsavat (ATP) nyújt, amely megfelelő izom-összehúzódást, fokozott kitartást és vízvisszatartást eredményez bennük. A pihenőidő alatt az izomszövetben felhalmozódott víz nem ürül ki, amely megőrzi tömegét. A hatás hasonló a hormonokkal történő stimulációhoz, ártalmatlan.
A kreatin használata hozzájárul a következőkhöz:
- Izomszövetek regenerálása;
- A növekedési hormon kialakulása;
- Csontok és inak kialakulása;
- Az izmok katabolizmusának csökkenése;
- A fehérje anyagcserének stimulálása;
- Tejsav kivonás;
- Jól pumpál.
Ezeknek a tulajdonságoknak köszönhetően a táplálékkiegészítőt széles körben használják izomtömeg növelésére a sport táplálkozásban..
A monohidrát a legnépszerűbb gyorsan emészthető kreatin típus. A test gyorsan felszívódik, és belép az izmokba. Mivel azonban a bél irritálására képes, a gastrointestinalis traktus mellékhatásaihoz, hasmenéshez vezethet. Az addiktív hatás miatt hosszú ideig nem lehet szünetet tartani.
A kreatin másik típusa a kreatin-foszfát. Költséggel drágább, mint az előző, és nem okoz függőséget. Ez a faj nem széles körben elterjedt a sportolók körében, mivel nem képes felhalmozni vizet az izmokban, ami csökkenti az edzés vizuális hatását, bár tökéletesen feltölti az izomszövet energiájával és biztonságos termék..
Számos más típusú kreatin is létezik, amelyek azonos monohidrátot tartalmaznak, de szerves savak különféle adalékaival..
Hogyan válasszuk ki a kreatint??
A kiválasztási kritériumok meghatározásakor, amelyekre figyelni kell, mindenekelőtt a következő tényezőket kell figyelembe vennie:
- Minőség. Emlékeztetni kell arra, hogy a magas ár nem mindig járul hozzá a magas minőséghez, így több költségvetési termékre koncentrálhat;
- Kiadási forma. A kreatint különféle formákban lehet forgalmazni, de jobb, ha inkább a port részesítem előnyben biztonságosabb és olcsóbb;
- Lejárat dátuma A lejárt termék veszélyes a testre;
- Ízlésnek kell lennie;
- Nem lehet szaga;
- Ha a kreatin por alakú, akkor jól fel kell oldódnia;
- Funkcionalitás. Sportolók számára készült, és képesnek kell lenniük a maximális terhelésnek az edzés során.
Választhat a kreatint egy szállítórendszerrel. Annak érdekében, hogy a gyógyszer gyorsan felszívódjon, speciális anyagokat tartalmazó adalékokat kell hozzáadni az ételhez. Ezek hozzájárulnak a kreatin gyors felszívódásához az izomszövetekben. A kreatint szénhidrátokkal kell bevenni, például inni levet vagy fehérjét..
A kreatint 4 formában termelik:
- kapszulák;
- folyékony;
- por;
- tabletta.
Az anyag mindenütt ugyanaz, mint a fellépés, de figyelni kell a kibocsátás formájára. A vásárlók szerint a kapszulák könnyebben használhatók, és a port mindig vízben kell hígítani, így utazások során nagyon ritkán kapják őket. A folyékony kreatin elvesztette népszerűségét tárolás közben könnyen elveszíti tulajdonságait.
A legjobb gyártók évente törekednek termékeik fejlesztésére.
A 2020-as legjobb kreatinok áttekintése
A legjobb kreatinok ezen áttekintése az ügyfelek értékelésén és az orvosok véleményének elemzésén alapul. A gyógyszerek népszerűségét a nagy hatékonyság és a minimális mellékhatások határozzák meg..
Kreatin por
Kreatinpor - természetes és egyedi összetételű monohidrát formájában kapható. Ennek a pornak a részecskéi sokszor kisebbek, mint más hasonló készítményekben. Az emberi testbe kerülve adenozin-trifoszfáttá alakul, amely elősegíti az izmok gyors összehúzódását. Ha megfelelő arányban veszi, akkor ez jelentősen befolyásolja az izmokat és a testmozgás hatékonyságát.
Használati ajánlások:
Mindenekelőtt 1 evőkanál kreatint kell önteni egy pohárba vízzel vagy juice-val, 300 ml-es térfogatra. Ezután kanállal alaposan keverje meg. Be kell venni 1 kanál reggel, délután és este 5 napig, hogy a test telítettsék kreatinnal, és az izmok hozzászokjanak. Ezt követően a kiegészítőt csak az edzés végén, és egyidejűleg fehérje-rázással veszik be. Emlékeztetni kell arra, hogy a termék nem helyettesítheti a helyes táplálkozást, ezért érdemes szorosan és a rendszernek megfelelően enni. Ne vigyen az üres gyomorra, különben fájdalom léphet fel a gyomorban és a bélben, és emelkedhet a nyomás. Ha a jólét romlása után jobb, akkor feladja fogyasztását. Használható kezdőknek..
Kreatin por előnyei:- Nincs szaga és csípős íze;
- Nincsenek élelmiszer-adalékanyagok vagy segédanyagok;
- Alacsony ár;
- A termelési formák változatossága.
- Túlzott vízvisszatartás a testben.
Kreatin Xplode por Olimp
Kreatin Xplode - 6 kreatin formát tartalmaz, nem tartalmaz monohidrátokat és szénhidrátokat. Ez a termék növeli a hatékonyságot, növeli az edzés hatékonyságát, az izomtömeget, csökkenti a fáradtságot. Használatakor kellemes íz érezhető. Az egyedi összetétel lehetővé teszi az energia és az anabolikus aktivitás javítását. A termék gyártói 6 kreatinvegyületet képesek kombinálni, amelyek tökéletesen kombinálódnak egymással. Az étkezés után a kreatin molekulák telítik a testet, kielégítve a test ezen anyag iránti igényét. Használja reggel és edzés után, amely rövid időn keresztül segít az izomépítésben..
Használati ajánlások:
Először össze kell kevernie 1 adag kreatint vízzel, amelynek térfogata 125 ml. A használat reggel és edzés után történik. Keverés után csapadék képződhet, de ez nem befolyásolja annak hatékonyságát. Ez a termék nem helyettesíti az ételt, ezért be kell tartania a diétát. Ha a bevétel után károsodik a test, akkor hagyja abba a használatát.
Kreatin Xplode Powder Olimp Plusz:- Hat különböző kreatinból áll;
- Jó íze;
- Jól oldódik;
- Az ár elfogadható.
- Nincs azonosítva.
Mikronizált kreatin por
Egy másik kreatin por formájában. A por tökéletesen feloldódik bármilyen folyadékban, és felszívódik a testben. Ezenkívül könnyű hozzáadagolni a protein turmixához, miközben nem változtatja meg a koktél ízét.
Ez az egyik legjobb étrend-kiegészítő a sportolók számára. Monohidrát alapú kreatint tartalmaz.
A mikronizált kreatinpor nagyon könnyen felszívódik és felszívódik a testben. Az emberi belekön áthaladva azonnal eljut az izomszövetbe. Ez a termék pufferelt és nagyon jó minőségű, természetes összetételű. Vízhez vagy gyümölcsléhez adva az üledék nem képződik üledékben, más kreatinokkal ellentétben. A test gyors helyreállítására szolgál.
Használati ajánlások:
1 evőkanál kreatint, ez körülbelül 5 gramm, hozzáadunk egy pohár vízhez vagy léhez, amelynek térfogata 250 ml. és keverjük. Naponta 4 adag fogyasztható. A kreatint érdemes használni reggeli, ebéd, vacsora és lefekvés előtt. 4 adagot alkalmazunk 5 napig, majd ezt követően 2 adagot. Az első 5 napban az összes izomszövet telített, így a testnek ideje megszokni. Ha kellemetlen érzés észlelése után meg kell tagadnia annak használatát.
Mikronizált kreatin por előnyei:- A hatás gyorsan érezhető;
- Alacsony ár;
- A testben történő felhalmozódás funkciójával.
- Nem észlelt.
Kreatin-monohidrát (Nutrition Ultimate)
Kreatin monohidrát - természetes por kreatin. Nagy teljesítményt nyújt, növeli a kitartást és az izomnövekedést, valamint az edzés hatékonyságát. Jól megmarad az izomszövetben, növeli a szervezet által termelt energia mennyiségét, szabályozza az ATP fogyasztását, ez segít az izmoknak az intenzívebb munkában. Kreatin-monohidrát - képes exponenciálisan növelni az atléta állóképességét, amelyhez elegendő egy 20 gramm adag. Folyamatos edzéssel gyorsan felépíti az izomtömeget. A testmozgás során jelentősen növekszik az izom-összehúzódások száma. A kreatin izomtömegének fenntartásához sok szénhidrátot kell fogyasztania. A szénhidrátok hozzájárulnak az anyag késleltetéséhez és nem engedik annak összeomlását.
Használati ajánlások:
Naponta kétszer 1 evőkanál kreatint kell bevenni, tanácsos meghatározni, hogy mikor, éhgyomorra. 8 hétig érdemes fogyasztani. Az első héten az adagnak napi 20 g-nak kell lennie. 2-5 hetes adag: 10 g / nap. 6-8 héttől - kreatin nélkül. Ha kényelmetlenül érzi magát, tanácsos leállítani a ciklust.
Kreatin-monohidrát (Nutrition Ultimate) előnyei:- Alacsony ár;
- Minőségi összetétel;
- Gyors hatás;
- Az európai szabványok szerint készültek.
- Nem észlelt.
Kreatin-monohidrát (BioTech)
Kreatin-monohidrát szükséges a következő problémák megoldásához:
- Az állóképesség növelésének vágya. Ie az a képesség, hogy ugyanazt a súlyt megemelje 2 vagy 3 készlettel;
- Az állóképességet az erő és az izom növekedése követi;
- Ha problémák vannak az ízületekkel, akkor a kreatin segíthet, mert képes 2 liter vizet visszatartani a testben.
A hatás már 7-10 hét után látható. A sav felhalmozódik az izomszövetben és telíti azt molekuláival. A kiegészítő asszimiláció után a víz 2 napon belül távozik a testből.
Alapvetően az ember napi 2 gramm kreatint kap. A sportot vagy fitneszt játszó emberek mindig arra törekszenek, hogy javítsák eredményeiket, tehát sokkal több kreatinra van szükségük. Ezért a kreatin-kiegészítők nagyon segítenek nekik, és erőt adnak nekik.
A kreatin-monohidrát természetes monohidrát, amelynek célja az edzési eredmények javítása az izomtömeg növelése érdekében. Ez a termék az egyik legkedvezőbb kreatin. Ezt a gyógyszert por formájában, 100-1000 g tömegű üvegekben értékesítik.
Használati ajánlások:
Először adjon hozzá egy evőkanál anyagot egy pohár vízhez, amelynek térfogata 250-300 ml. A ciklus 7-10 hétig tart. Az első héten naponta 20 gramm kreatint kell fogyasztania, hogy az izomtömeg felszívja a molekuláit. Ezután edzés után 5 grammot kell fogyasztani naponta. Ha kellemetlen érzés, abba kell hagynia a használatát.
Kreatin-monohidrát (BioTech) előnyei:- Alacsony ár;
- hatékonyságát;
- elérhetőség.
- Lehetséges fájdalom a gyomor-bélrendszerben.
Kreatin-monohidrát (Scitec Nutrition)
Ezt a terméket univerzálisnak tekintik. Hosszú ideig történő alkalmazás esetén a fokozott anaerob állóképesség miatt nem jelentkezik fáradtság. Nincs benne idegen adalékanyag. Leggyakrabban ezt a kreatint keverik össze gyümölcslével, hogy a test száz százalékban emészthető legyen. Ez egy biztonságos termék, amelyet maximális izomterhelés mellett lehet enni. Ha a gyógyszer oldódik tiszta vízben, akkor további cukorfogyasztásra van szükség. A test gyógyszertől való pihentetéséhez szünetre van szükség.
Használati ajánlások:
- A megfelelő adag kiszámításához el kell osztania a testsúlyát 3-tal. A kapott eredmény az ideális adag egy ember számára a használat első hetében;
- A következő napokban a számot el kell osztani kettővel, és az adattal megegyező adagot kell használni, de nem többet;
- Ezt a kiegészítőt edzés után, szénhidrátokkal éhgyomorra kell fogyasztani;
- 400 ml. a víz 5 g kreatint tartalmaz;
- Egy adaghoz legfeljebb 10 g használható.
- Szigorúan be kell tartani az adagot;
- Ez nem helyettesíti a közönséges ételeket, tehát egy ütemezett és rendes ételt kell enni;
- Ha vannak ellenjavallatok vagy ha hirtelen rosszabbodik az alkalmazás után, akkor el kell hagynia a használatát.
- Elfogadható átlagár;
- Kiváló minőségű.
- Kellemetlen íz;
- Az eredmény nem azonnal látható..
Beépített HD
Ez a kreatin hozzájárul az erő mutatók gyors növekedéséhez, növeli az izomtömeget, az izmok helyreállítását. Nem tartalmazza a mesterséges színezékeket és adalékanyagokat, a cukrot, ehelyett olyan anyagokat tartalmaz, amelyek növelik az izomzatot. A Build-HD kiváló ízű, és oldódásakor nem képez csapadékot. A koncentrált kreatin, amely ennek a kiegészítőnek a része, régóta kipróbálásra került a kutatók között, akik megerősítik annak hatékonyságát. Felgyorsítja a tápanyagok anyagcserét és szállítását, és növeli a testsejtek aktivitását. Ezek a jellemzők egyfajta jellegűvé tették..
Használati ajánlások:
- 1 adag kreatint / 250 ml. a víz;
- Használd az anyagot edzés után üres hasán;
- Ha egy nap edzés nélkül megy el, akkor a kiegészítőt reggel kell fogyasztani;
- Az adagolást szigorúan be kell tartani;
- Be kell tartani az étrendet;
- Kellemetlen érzés esetén tanácsos abbahagyni a gyógyszer használatát.
- Kellemes íz;
- hatékonyságát;
- Megfizethető.
- Nem mindig oldódik jól.
vad
A megfelelő táplálkozás fenntartása nem elegendő a nagy hatékonyságú edzéshez. Még ha kiderül, hogy növeli az edzés hatékonyságát, akkor nagyon nehéz lesz fenntartani azt megfelelő szinten. Ilyen esetekben heveset teremtettek. Növeli az izom-összehúzódások intenzitását, a kitartást, az edzés hatékonyságát, növeli az izomtömeget. A kreatin összetétele tartalmazza: citromsavat, C-vitamint, diót, tejet, kalciumot, magnéziumot.
Használati ajánlások:
- 1 evőkanál por 380 ml-re. víz vagy gyümölcslé;
- Fél órával az edzés előtt kell használni, más rendes napokon, sporttól mentesen - a nap bármely szakában;
- A víz mennyiségétől függően beállíthatja az ízét;
- Nem fogyaszthat 2 evőkanálnál többet naponta;
- Ezen anyag mellett a koffeint tartalmazó ételeket sem szabad fogyasztani;
- A gyógyszert legalább 6 órával lefekvés előtt lehet felhasználni;
- Az adagolást szigorúan be kell tartani;
- A termék nem helyettesíti az ételt, ezért be kell tartania az étrendet;
- Ha használat után fájdalom és kellemetlenség jelentkezik, akkor abba kell hagynia.
- Különféle ízek jelenléte;
- Gyors izomnövekedés;
- hatékonyság.
- Lehetséges csapadék az üveg alján;
- Lehetséges tachikardia (fokozott pulzusszám) és szédülés.
Összefoglalva
A kreatin bármilyen irányú sportoló számára hasznos, kivéve azokat, akiknek száraz izmokra van szükségük. Különösen hasznos kiegészítő az izmok építéséhez a testépítésben és a súlyemelésben. Ez egy meglehetősen hatékony termék, amely rövid idő alatt elősegíti az izomépítést, erőt ad és növeli a kitartást. Az anyagot sportra és fitneszre egyaránt használják. Ne felejtse el azonban, hogy a test által mesterségesen előállított gyógyszerekhez hasonlóan a kreatin csak rendszeres gyakorlatokkal fog viselkedni. A sportpálya befejezése után a kapott hatás eltűnik, és a test visszatér eredeti állapotába. Ezen felül a kiegészítők használata ellenjavallatokkal járhat. A kiválasztás során elkövetett hibák elkerülése és az egészség károsítása érdekében figyelmesen olvassa el a termék leírását és használatát. Melyik gyógyszert kell a legjobban vásárolni, csak a vevő dönthet el.
