Hogyan válasszuk ki a súlyzót?

Az izomtömeg halmaza alapvető gyakorlatok elvégzése nélkül nem lehetséges - deadlift, guggolás és pad-prés -, amelyben a súlyzó egy megfelelő súlyú palacsintakészlettel héjként működik. A gyakorlatok élvezetéhez és a maga feletti növekedéshez fokozott figyelmet kell fordítani a rúd és annak fő elemeinek megfelelő megválasztására.


a tartalom


  1. Legjobb gémgyártók
  2. Melyek a rudak? Főbb típusok
  3. A bár kiválasztásának fő kritériumai



A súlyzó és testépítő berendezések legjobb gyártói

A bár egy lövedék, amelynek gyártója neve és hírneve nem játszik szerepet az edzési folyamatban. Természetesen sokkal kellemesebb a világhírű gyártók héjával való együttműködés, de a névnek nincs hatása a képzés és az előrehaladás hatékonyságára. Népszerűek a következő gyártók botjai:

  1. Protrain

  2. fórumok

  3. Vimpex

  4. Eleiko

  5. fejedelmi

  6. HMS

A működési árnyalatokat és finomságokat a sportolók visszajelzései, valamint mindenféle megbeszélés alapján lehet a legjobban megvizsgálni. Ezek megtalálhatók az interneten a tematikus fórumokon és a testépítéssel foglalkozó nyilvános közösségi hálózatokban.

Melyek a rudak? Főbb típusok

Annak ellenére, hogy a sporteszközök megemlítésekor a képzelet kizárólag közvetlen olimpiai keselyűt vonz, az ügy nem korlátozódik rá. Több fő típusú bot van.

Klasszikus egyenes keselyű

Univerzális eszköz minden izomcsoport kiképzéséhez. Lehetővé teszi mind az alapvető gyakorlatokat szabad súlyokkal, mind az önálló izmok gyakorlását a helyi izomcsoportokon. Egy ilyen nyak hossza 180 centiméter, átmérője -25-30 mm, ami elegendő a kényelmes kerülethez. A nyak nettó tömege 20 kilogramm, ami azt jelenti, hogy csak egy nagyon jó lövedék a bicepsz, a tricepsz, a váll és a trapéz kidolgozására..

méltóság

  • sokoldalúság;

  • Az alap- és az elkülönített gyakorlatok elvégzésének képessége;

  • Kompatibilitás a modern "palacsinta" minden típusával;

hiányosságokat

  • A 20 kilogramm holtteste szükségtelenül nagy lehet képzetlen kezdők számára;

  • A jól ismert gyártók "olimpiai" modelljei drágák;

W-alakú nyak

A kompakt nyak 120 centiméter hosszú, átmérője továbbra is ugyanaz a 25-30 milliméter a kényelmes fogás érdekében. Középső része törött alakú, és latin W betű. Széles körben használják elkülönített gyakorlatok elvégzésére és kis izomcsoportok - bicepsz, tricepsz, vállöv - helyi tanulmányozására. Kiváló lehetőség reggeli gyakorlatokra és otthoni edzésekre..

méltóság

  • Hossza 120 centiméter;

  • Alkalmas izolált izomcsoportok kidolgozására;

  • Kényelmes fogás;

  • Könnyű súly - kezdőknek megfelelő;

hiányosságokat

  • Nem végezhet alapvető gyakorlatokat;

  • Nem alkalmas padpadra;

Ez nyak

A W alakú nyak alternatív változata, amelynek középső részén kifejezett hajlítás van. Ez alkalmassá teszi bicepsz gyakorlatok elvégzését sokféle fogással és szélességgel, amely lehetővé teszi ezen izom edzését. Hossza szintén 120 centiméter, átmérője a markolat területén 2,5-3 centiméter.

méltóság

  • Hossza 120 centiméter;

  • Alacsony költség;

  • Alkalmas izolált izomcsoportok kidolgozására;

  • Kényelmes fogás a kéz helyzetétől függetlenül;

  • Könnyű súly - kezdőknek megfelelő;

hiányosságokat

  • Nem végezhet alapvető gyakorlatokat;

  • Nem alkalmas padpadra;

A bár kiválasztásának fő kritériumai

Sáv hossza

  1. Azok számára, akik súlyzót választanak a bicepszre, a tricepszre gyakorolt ​​különálló gyakorlatok elvégzésére, olyan kompakt rudakat kell választani, amelyek hossza nem haladja meg a 120 centimétert;

  2. Ha hátsó gyakorlatokat adnak a gyakorlatokhoz, valamint amikor a sávot tinédzserre választják, akkor válassza azokat a modelleket, amelyek nyakának hossza 150 centiméter;

  3. Abban az esetben, ha az összes izom kidolgozása és a nemcsak izolált, hanem alapvető gyakorlatok elvégzése is tervezhető, a 200 cm hosszú olimpiai bárnak nincs alternatívája;

„Palacsinta”

A palacsinta egy speciális terhelő lemez, amely lehetővé teszi a szükséges súly megszerzését a bárban. A lemezkészlet kiválasztásakor figyelembe kell vennie a saját teljesítménymutatóit, a 2,5–25 kilogramm súlyú „palacsinta” szinte mindig az optimális készlet, és minden súlyt párosítani kell.

Rögzítő elemek - Zárak

Ezek olyan speciális eszközök, amelyeket arra terveztek, hogy rögzítsék a korongokat a nyakon, és megakadályozzák, hogy edzés közben leesjenek és a nyak mentén mozogjanak. A zárak rugós vagy mechanikusak lehetnek. Az első típusban a palacsintákat speciális rugós rögzítővel rögzítik, a másodikban - egy forgószerkezetű mechanikus szorítóval préselik.

A "kötözés" jelenléte

E név alatt a sportolók speciális hullámos betéteket jelentenek azokon a helyeken, ahol a bár a kezével érintkezik. Segítségükkel biztosítják a maximális tapadást az edzés alatt, és megakadályozzák a rúd csúszását. Hátránya a tyúkszem képződése edzés közben, de ezt speciális edzőkesztyűkkel lehet elkerülni.

A következő cikkekben szakembereink elmondják, hogyan kell súlygyarapítót választani, a fehérje kiválasztásának titkait, ajánlásokat az aminosavak kiválasztására a sporthoz, valamint a súlyzók fitnesz és sport szempontjából történő kiválasztásának jellemzőit..


Figyelem! Ez az anyag a projekt szerzőinek szubjektív véleménye, és nem útmutató a vásárláshoz.
Kategória