30 év elteltével megkezdődik az anyagcserének lelassulása, és az ember elveszíti korábbi formáját. Csúnya zsírlerakódások jelennek meg, a figura rendkívüli formát kap a felesleg miatt. De a harminc éves mérföldkő még nem az élet vége, és ebben a korban könnyű testmozgást kezdeni testmozgással és sporttal.
tartalom
- 1 Hol kezdjem?
- 2 képzési típusok
- 2.1 Úszás
- 2.2 Futás
- 2.3 CrossFit
- 2.4 Aerobika
- 2.5 Kerékpározás
- 2,6 tánc
- 2.7 Séta
- 3 Következtetés
Hol kezdjem?
Bármely edzés megkezdése előtt érdemes teljesíteni a következő feltételeket:
- Szakmai vizsgák. Harminc éves koráig néhány betegség már érezte magát. Néhányan krónikusan vonzódnak gyermekkortól, mások az élet folyamatában szerezhetők be. Ezért mielőtt bármilyen sporttevékenységről döntne, érdemes konzultációt kérni a kezelő szakembertől. Ez a lépés segít olyan sportág kiválasztásában, amely nem károsítja a testet. Ebben az esetben ne féljen az előírt tesztektől vagy a különleges kezelési eljárásoktól. A sport komoly kérdés, és nehéz teher esetén a test nem képes ellenállni.
- Egyfajta sport. A súlycsökkentő sport kiválasztásakor figyelembe kell vennie az alábbi tényezőket: edzési idő, hely, osztályok időtartama. Ez a lépés segít beállítani az időt az edzőterem kényelmes látogatására. Jelentősen jobb, ha nyugodtan részt vesz, anélkül, hogy azt hitték, hogy az edzés után fontos üzleti találkozóra kell futnia.
- Alkalmazási hely. Jelenleg nagyon sok edzőterem található, de a sport választásától függően meg kell találni egy helyet a gyakorláshoz. Sokkal jobb, ha a sportkomplexumnak külön öltözői és zuhanyzói vannak. Különösen, ha egy ilyen intézmény távol van otthonától.
A sportcsoport megfelelő választása 30 év után nemcsak a gyönyörű alak garantálása, hanem a jövőbeni jelentős hozzájárulása az emberi egészséghez.
Az edzés típusai
A modern sportközpontok elegendő sportkategóriát kínálnak, amelyek közül választhatnak. De tudnia kell, hogy milyen edzés adhat a legjobb eredményt. Számos különféle képzés közül meg lehet különböztetni a következő területeket:
- Cardiotraining - az ilyen típusú testmozgás nem okoz kényelmetlenséget a kóros szívbetegségben szenvedők számára. Sokáig tart a fogyás, de megéri. Az ilyen gyakorlatok erősítik a test egészét.
- Erősítő edzés - ezek az osztályok az erő maximális visszatérésére összpontosítanak. De a fogyás folyamata sokkal gyorsabb az izomnövekedés miatt. Az alak gyönyörű megkönnyebbülést szerez további font nélkül.
Alapvetően bármilyen sportot fel lehet osztani az edzés ezen kategóriáira. És egy jó edző mindig szívesen segít ilyen helyzetben..
Fontos! Az edzési forma kiválasztásakor mindig tájékoztassa az oktatót az egészségi állapotról és a betegségek előfordulásáról. Ez elősegíti az egyéni képzési program kidolgozását..
Matematikai videó a sportolásról 30 év után:
úszás
Csodálatos sport, amelyet családbaráttá lehet tenni. Az úszás nem csak a fogyás és a forma leépítésében segít, hanem tökéletesen erősíti az immunrendszert. A fizikai gyakorlatok során a víz ellenállásának leküzdésével a nő nem csak megszabadulhat a narancsbőrtől, hanem megfeszíti a bőr megereszkedését a problémás területeken. Az úszás az embernek felfújt izmokat és állandó hangot ad.
A medence látogatása hetente háromszor és körülbelül egy órás úszás segít akár 1000 kalória elvesztésében, feltéve, hogy a testmozgás intenzitása.
előnyei:
- az úszás szívbetegségben szenvedők számára elérhető;
- Edzést indíthat előzetes előkészítés nélkül;
- megfázás lehetséges téli szezonban;
- az edzés megkezdéséhez speciális kiegészítőkre van szüksége egy fürdőruha és egy úszósapka formájában;
- klór jelenléte a medence vízében.
Ellenjavallatok:
- Az úszás tilos az allergiás és a légzőrendszeri betegségekben szenvedő emberek számára.
10 ok az úszásra a videóban:
futás
Az edzőteremben történő futás rövid időn belül eltávolítja a felesleges lerakódásokat. Ugyanakkor az ilyen típusú képzés lehetővé teszi valami kellemes gondolkodást az osztályok során. A kellemetlenség elkerülése érdekében jobb, ha elkezdi gyakorolni a kis sebességet, folyamatosan növelve azokat. Futás közben a sebesség nem a legfontosabb. A működési tényező itt az edzés intenzitása és ideje. Egy fél órás leckében átlagosan akár 500 kalóriát égetünk el. Futás közben tanácsos mindig egy üveg vizet tartani magával, hogy elkerülje a kiszáradást..
A futás a legolcsóbb sport. Csak a kényelmes cipőt kell vigyáznia, hogy ne legyen probléma a boka ellen.
előnyei:
- nem kell újfajta komplexumokat ellátogatni, edzhet az utcán a ház közelében;
- a képzési idő szabad választása;
- gyors fogyás hatás.
- nagy terhelés a szív- és érrendszerben;
Ellenjavallatok:
- a futás nem engedélyezett azoknál az embereknél, akiknek szív- és tüdőbetegsége van;
- tromboflebitisz és keringési rendellenességek esetén nem vehet részt ebben a sportban.
Videoklip a futás élettanáról:
CrossFit
A Crossfit edzési program jó eredményekkel jár a túlsúly elleni küzdelemben. Mivel a test problémás területeire összpontosítanak, az ezen a sportban végzett tevékenységek a legnépszerűbbek a lányok körében. Bár vannak programok bármilyen életkorra és nemre, vannak crossfit gyakorlatok még terhes nők számára is..
Az osztályok fő előnye a gyakorlatok sokfélesége az edzés során, és a különböző izomcsoportokra gyakorolt hatásnak köszönhetően a figura gyönyörű formát ölt egy hónapos edzés után. A Crossfit torna, erőemelés, testépítés, atlétika és súlyemelés elemeiből áll, így az ilyen terhelésekre felkészületlen személy nem készen áll azonnal. Az ilyen embereknek meg kell próbálniuk, hogy ne érjenek el maximális eredményeket, mindennek mérsékelten kell lennie.
előnyei:- A CrossFit gyakorlatok általában egy gyönyörű alakra irányulnak;
- a felszerelés, a teljesítési technika és az intenzitás választása szigorúan egyéni;
- sokoldalúság.
- lehetséges sérülések, rándulások és szakadt izmok;
- súlyos stressz a szív-érrendszerben.
Ellenjavallatok:
- Nem végezhet crossfit embereknél, akiknek szívbetegsége, ízületi gyulladása és izompatológiája van..
aerobic
Aerobika - aerob mozgás, amelyet egy meghatározott zenei ritmus komplexumában hajtanak végre, amely beállítja és fenntartja a gyakorlatok ritmusát. A legmagasabb súlycsökkentési eredmény elérhető nagy edzési ütemben. Az aerobik otthon is elérhető, feltéve, hogy megfelelő gyakorlatokkal rendelkezik..
Meglehetősen különféle típusú aerobik létezik, ahol mindenki választhat tevékenységet saját magának. A fő és legnépszerűbb típusok a következők:
- aerobika - egy lépés, egy edzésfajta olyan platformon keresztül, amely növeli a terhelést a hegymászó gyakorlatok során;
- vízi aerobik órák a vízben. A víz ellenállása miatt megnövekszik a terhelés, de a szívizom nem szenved. Ez az aerobik típusú fajta alkalmas szülés utáni nőkre és korosztályra;
- A kerékpáros aerobika kiváló alternatívája a téli szezonban a kerékpározásnak.
Egy hozzáértő edzőnél ez a fajta képzés könnyen előkészíti a kikapcsolódást 2020-ban. Sokféle aerob program van, és ha szeretné, akkor mindig vehet magának valamit.
előnyei:- mindig pozitív töltés a testszövetek nagy mennyiségű oxigénnel való telítettsége miatt;
- különféle foglalkozások;
- lehetőséget otthon csinálni.
- az aerobik nem elérhető a hallássérült emberek számára.
Ellenjavallatok:
• az erek és a gerinc betegségei esetén az aerob edzés tilos.
ciklus racing
Egy másik sport, amelyet 30 év után végezhet, a kerékpározásnak tekinthető. Kerékpározás vagy szimulátoron történő testmozgás elsősorban az általános kalóriaveszteségre és az alsó test kialakulására koncentrál. Egy edzés legalább egy órát tart. Ez idő alatt az intenzitástól függően akár 700 kalóriát is elveszíthet. De a tartós eredmény érdekében minden nap gyakorolni kell.
Ezért érdemes saját kerékpárt vásárolni, mint hetente hét nap az edzőteremben látogatni. A kerékpározásnak akkor van értelme, ha az osztályokat más típusú gyakorlatokkal, például aerobikkal vagy tánccal kombinálják..
előnyei:- a kerékpározást jelzik, ha az ábra alján problémák vannak;
- elérhetőség;
- saját jármű.
- téli szezonban az osztályokat csak az edzőteremben lehet tartani;
- képtelenség az ábra felső részének kijavítására.
Ellenjavallatok:
- A kerékpározás ellenjavallt csontproblémákkal és gerincbetegségekkel küzdő embereknél.
A kerékpározás előnyeiről a videóban:
tánc
Ha valaki úgy gondolja, hogy harminc év után táncolni lehetetlen, akkor mélyen téved. Ez a hobbi nem csak egy gyönyörű testtartást alkot, megfeszíti az egész test izmait, hanem a jó hangulatot is kitölti. Ha egy aktív időt tölt egy táncklubban, egy nap alatt kb. 400 kalóriát veszíthet, és folyamatosan kézzelfogható eredmények havonta jelentkezhetnek. Ezen túlmenően, ez a fajta tevékenység kegyelmet és mélységes elégedettséget ad..
A táncklubok iránya nagyon változatos, és ha szükséges, kiválaszthatja azt, amelyik a leginkább a test hiányosságainak orvoslására összpontosít. A keleti táncok segítenek eltávolítani a felesleges lerakódásokat a hasból és a csípőből, és a fitnesztáncokkal végzett szakaszok a teljes aerob edzés helyébe lépnek..
előnyei:- Bármely életkorban táncolhat;
- jó hangulat edzés után;
- jobb kegyelem, testtartás és rugalmasság.
- Táncolhat otthon is, de hatékonyabb a speciális intézmények felkeresése.
Ellenjavallatok:
- A tánc iránti szenvedélynek nincs ellenjavallata, feltéve, hogy a típus és a terhelés helyesen választott.
walking
A legtöbb "költségvetési" sport a séta. Néhány fitnesz oktató még a vitatkozás előnyeiről is vitatkozik. Ha napi 2 kilométert sétálsz havonta átlagos sebességgel, akkor akár 8 kilogrammot is dobhatsz. Ennek oka az a tény, hogy a séta során a test telített oxigénnel, és ismert, hogy a legjobb zsír elleni küzdelem.
A gyógyászati fajok közül kipróbálhatja a „nordic walking” -t. Ehhez speciális botokat kell vásárolnia, ezeket bármilyen sportáru-áruházban értékesítik. Az ilyen gyaloglás gyakorlásánál nem csak a lábak, hanem a felsőtest is részt vesz a munkafolyamatban, amely elosztja a kalóriaégetést.
előnyei:- az osztályok bizonyos szintű képzés nélkül indíthatók;
- érrendszeri és szívbetegségek megelőzése;
- fokozott kitartás és a túlzott súly könnyű elégetése.
- időpocsékolás;
Ellenjavallatok:
- a gyaloglásnak nincs ellenjavallata, de edzés közben ne terhelje túl a testet.
A videoklipen való séta előnyei:
Mi segített lefogyni??- Diéta 20%, 10 szavazat 10 szavazat 20% 10 szavazat - az összes szavazat 20% -a
- Fut 14%, 7 szavazat 7 szavazat 14% 7 szavazat - az összes szavazat 14% -a
- CrossFit 12%, 6 szavazat 6 szavazat 12% 6 szavazat - az összes szavazat 12% -a
- Séta 12%, 6 szavazat 6 szavazat 12% 6 szavazat - az összes szavazat 12% -a
- Úszás 10%, 5 szavazat 5 szavazat 10% 5 szavazat - az összes szavazat 10% -a
- Kerékpározás 10%, 5 szavazat 5 szavazat 10% 5 szavazat - az összes szavazat 10% -a
- Tánc 10%, 5 szavazat 5 szavazat 10% 5 szavazat - az összes szavazat 10% -a
- Semmi sem segített 6%, 3 szavazat 3 szavazat 6% 3 szavazat - az összes szavazat 6% -a
- Aerobika 4%, 2 szavazat 2 szavazat 4% 2 szavazat - az összes szavazat 4% -a
következtetés
Bármelyik sporttípust is választották a fogyáshoz, a legfontosabb az, hogy vágyakozással és következetességgel végezzen gyakorlatokat. Az 1-2 edzés nem segít a test javításában 2020 hátralévő részében, tehát a sportterhelés iránti lelkesedést hetente 3-4 alkalommal kell beépíteni a személy mindennapi életébe..
De ugyanakkor érdemes emlékezni a karcsú alak megszerzésére vonatkozó szabályokra, íme néhány ezek közül:
- Diet. A sportszakasz látogatásakor nem ajánlott az étkezésre korlátozódni, mivel a test kettős energiát igényel. De csökkentenie kell az egészségtelen ételeket, különben nincs értelme edzeni.
- Gyakorlatokat. Nem kell folytatnia az edzést, ha légszomj és izomfájdalom jelentkezik, pihenjen és igyon vizet. Hát, ha ezek az érzések megismétlődnek, feltétlenül tájékoztassa őket az edzőről..
- Time. Sajnos nem sokan választhatnak egy kényelmes ütemtervet az edzéshez. De ha egy személynek magas a teljesítménye a reggeli órákban, akkor jobb, ha reggel ellátogat az edzőterembe, és fordítva: a „baglyok” este több előnyt élveznek..
- Ruházat. A jó anyagból készült kényelmes forma, amely nem korlátozza a mozgást, minden edzés nélkülözhetetlen tulajdonsága, a cipőkre is vonatkozik.
- Felszerelés. Ne rohanjon speciális felszerelést vásárolni. A improvizált eszközök első alkalommal helyettesíthetők. Hirtelen az edzés típusa nem fog működni, vagy meg akarja változtatni a sport típusát.
Mindenesetre, a harminc éves mérföldkő az az idő, amikor elkezdi vigyázni egészségére és testére. Minél több figyelmet fordítanak az egészséges életmódra, annál később jelennek meg a test öregedésével kapcsolatos változások. De attól függ, hogy milyen sporttípust válasszon a fogyáshoz.!
