A kora tavasz hosszú, nedves napjai után végre meleg, jó időjárás érkezik, amikor olyan kellemes séta és futni a tiszta és száraz városi aszfalton. A parkok, terek és stadionok tele vannak futókkal - kezdőkkel, amatőrökkel és szakemberekkel, akik reggel és este futnak. A futás fiatalok és idős emberek, férfiak és nők számára is hasznos, pozitív hatással van az egészségre, segít a fogyásban, erősíti a testet, és csak örömöt jelent. De mielőtt csatlakozna a szamarai futókhoz, lakosokhoz és vendégekhez, meg kell tanulnia, hogyan kell helyesen futni, hol és hol.
tartalom
- 1 Professzionális tippek
- 2 Jogging foltok Szamara
- 2.1 Lokomotiv Stadion
- 2.2. Szamara töltése
- 2.3 Szamara régi töltése
- 2.4 A kulturális és pihenőpark Yu.A. Gagarin elnevezésű
- 2.5 Voronezs-tavak
- 2.6 Strukovsky kert
- 2.7 Győzelempark
- 2.8 Kohászati park
- 2.9 Schors Park
- 2.10 Barátság Park
- 2.11 Sports Palace Aviator
- 2.12 Dynamo Stadion
Professzionális tippek
A Samara oktatói ajánlások segítenek többet megtudni a megfelelő futásról:
- Hol kezdjem? A kezdők számára a legfontosabb az, hogy ne túlzásba lépjen, kezdje el húsz perc kocogással, egy öt perces pihenőidővel. Ugyanakkor futás közben figyelemmel kell kísérnie az impulzust és az általános jólétet, hogy elkerülje a túlterhelést. Mielőtt hideg időben kocogna, meg kell nyújtania az izmokat, hogy felkészüljenek a terhelésre. Nyugodtan kell szájon át lélegezni. Megfázás esetén a futás nem ajánlott. Fokozatosan növelnie kell a futási időt, és a kocogásnak hetente legfeljebb háromszor kell lennie - így a test simán megszokja a terhelést.
- Mi történik, ha hibásan fut? A nem megfelelően elosztott terhelés típusától függően fájdalom jelentkezik a lábakban, térdben, borjakban és a sarok hátában.
- Mehetek enni kocogás előtt? A teljes gyomorra futás káros, de az ételt sem hagyhatja figyelmen kívül. A legjobb megoldás az, ha egy kocogás előtt banánt eszik. Osztály előtt és után igyon sok folyadékot..
- Milyen cipőkre van szükség a futáshoz? A legjobb párnázott cipőt választani - ez jelentősen csökkenti az ízületek és a térd kemény felületének terhelését. Ezenkívül kívánatos, hogy a cipők kopásállóak és mindig kényelmesek..
- Hogyan lehet futni aszfalton? Ehhez elő kell készíteni a testet, mivel az aszfalt nem olyan gyengéd, mint a futópad, és az átmenet során gyakran fájdalmak jelentkeznek a lábban és a térdben. Ezért a test felállításához el kell kezdeni aszfalton futni kis futásokkal. Még jobb, ha inkább a kemény aszfaltpályát választja, ha elmehet a városból.
- Melyik a jobb - futópad vagy aszfalt? Mindkét lehetőség előnyei vannak. A futópad soha nem lesz nedves, túl kemény vagy egyenetlen. A térd és az ízületek terhelése az értékcsökkenés miatt csökken, és a beépített programok kiküszöbölik az impulzusok figyelésének szükségességét, ezenkívül kiszámítják az energiafogyasztást. Ez jó választás hideg vagy nedves időszakban. A szabadban futás azonban friss levegőt, edzést, oxigénellátást és természetes, változó terhelést eredményez. Azt is érdemes megjegyezni, hogy az aszfalton történő futás különbözik a csempékkel vagy burkolókövekkel bélelt pályán való futtatástól: az aszfalt mindig lágyabb, mint a csempe.
- Mikor és hol lehet jobb futni? Nincsenek szabályok, minden az egyéni igényektől függ. Valaki szeret futni egy adott helyen, egy bizonyos, kényelmes vagy kellemes időben. Nem számít, mikor folyik a kocogás, reggel vagy este - az osztályoknak bele kell illeszkedniük a személyes ütemtervbe, és időt kell hagyniuk az erő helyreállítására. A reggeli futás energiát nyújt és javítja az anyagcserét, az esti futások lehetővé teszik, hogy időt találjon a kikapcsolódásra, és extra kalóriák elégetésére is hasznosak.
Jogging foltok Szamara
Ezek külvárosi és városi parkok, töltések, stadionok és sportkomplexumok. Futtathat, ahol csak akar, de vannak a legnépszerűbb helyek erre a tevékenységre, ahol a szamárai futók leggyakrabban gyűlnek össze. Szamara számos helyet kínál sportoláshoz és kocogáshoz.
Lokomotiv Stadion
A székhelye ul. Agibalova 7. Azok, akik edzeni és futtatni szeretnének a síneken, bejuthatnak a stadionba, és itt található az első futó- és funkcionális edzőiskola, a Run Studio, amely ötvözi a futást és a fitneszt. Az edzési programokat szigorúan egyénileg választják ki, figyelembe véve a test fizikai állapotát, a test jellemzőit és az ellenjavallásokat. A Run Studio futóiskolában vannak profi oktatók, akik edzést, futóképzést, gyakorlatokat, szemináriumokat és mesterkurzusokat biztosítanak..
Ennek az iskolanak a fő jellemzője az egyetemes megközelítés, amely lehetővé teszi a fokozatos felkészülést a futásra, valamint a szükséges rehabilitációs és adaptációs órákat vezetni azok számára, akik sérülést szenvedtek vagy hosszú ideje nem gyakoroltak..
A Run Studio csapata kicsi és nagy versenyeket folytat, városi szinten maratonokat szervez.
Szamara töltésén
Ez egy gyönyörű hely, ahol a városi lakosok, a sportolók és az egészséges életmód szerelmesei gyűlnek össze. A töltés négy részre oszlik, és teraszaival a Volga felé ereszkedik. Ez egy hosszú és tágas "futópad" - hossza majdnem 5 kilométer. Ennek köszönhetően szabadon futhat, anélkül, hogy félne zavarni a járókelőket. A futás alatt megcsodálhatja a gyönyörű kilátásokat, szökőkutak és látnivalók, amelyek itt meglehetősen sok - a Ladya rúd, a Sukhov emlékműve és még sokan mások. Ez egy remek hely időt tölteni, sétálni vagy kocogni. A gyalogos utak burkolata van, emellett a sétány kerékpárutakkal, sportpályákkal és felszerelt strandokkal van felszerelve..
A város vendégeinek és lakosainak véleménye alapján:
"Szamara töltése a peterburgi töltéseknél csupán a második. Ebben a helyben jó pihenni a nyüzsgéstől, itt minden ízlés szerint szórakozást találhat."
"Az első dolog, ami felhívja a figyelmét, a tisztaság és a rend! Nagyszerű hely, ahol reggel vagy este pihenhet, biciklizhet, vagy barátaival futhat."
"Nagyszerű strand felszerelt sportpályákkal! A sétány tökéletes sportoláshoz, sétahoz és randevúkhoz".
Régi töltés Szamara
A Vilonovskaya utcától a River Stationig terjed, és fő attrakciója a Szamara-kút. Két kilométer hosszú, kényelmes hely a sport edzésekhez, reggeli és esti futásokhoz. A kényelmes sétálóutak elég tágasak, hogy ne zavarják a sétáló polgárokat.
Yu.A. Gagarin elnevezésű Kulturális és Pihenőpark
Szamárában számos gyönyörű park található, amelyek kiválóan alkalmasak kocogásra - a friss levegő és az élénk természet nemcsak pozitívan befolyásolja az egészséget, hanem kiváló hangulatot is ad. Ygar Gagarin elnevezésű Kulturális és Pihenőpark az egyik ilyen hely. Díszítik vízcsatornákkal, egy hattyúkkal díszített tóval, és a park látnivalókkal is rendelkezik. A park lehetőséget kínál nemcsak hasznos és élvezetes futás megszervezésére. A parkban felszerelt sportpályák is vannak, és a teljes park zöld övezete eléri a 34 hektárt. A park ul. Szovjet hadsereg, 181B, nyitva áll a látogatásokra éjjel-nappal, ami lehetővé teszi, hogy befuttassa be, amikor kényelmes vagy kellemes.
Voronezs-tavak
Ez egy történelmi hely, amely még a forradalom előtt is pihenőhelyként szolgált. A kertüket körülvevő tavak és tölgy ligetek festői kompozíciót alkotnak, amely lehetővé teszi, hogy élvezze a természet ezen színes sarkát. A park teljes zöld területe 18 hektár.
Ezenkívül a Voronezh-tavak büszkélkedhetnek egy jól felszerelt sportarénával - az 1958-ban épült SKA stadionnal, amely ma modern módon felszerelt sportkomplexum. Ez a hely jógaórákat és különféle sporttevékenységeket folytat. A kocogás számos ösvényen haladhat, ami sokkal hasznosabb, mint kemény aszfalton, útburkoló kövekkel vagy városi csempékkel futtatni. A park a következő helyen található: Stara Zagora, 167 b.
Strukovsky kert
A belvárosban található ez a kert nagyon kedvelt a futók körében - a kerti sikátorok közvetlen és tágasak, számos lejtőn és lépcsőn parkosított és felszerelt. A kert virág- és virágágyásokban, kényelmes padokban, pavilonokban és pavilonokban, építészeti formákban és szökőkutakban gazdag, a kertben valódi barlang található.
Ez a park gondozott és területe 11 hektár, amely lehetővé teszi a számos park utca mentén futtatást, valamint más sportok folytatását - a Strukovsky kertben gyakran tartanak különféle sporteseményeket. A park a látogatók számára éjjel-nappal nyitva áll, a Leninsky kerületben, a Krasnoarmeyskaya utcában található, 2 a.
Győzelem Park
A teljes név a Kulturális és Szabadidő 30. évforduló Victory Parkja, ez a hely kiválóan alkalmas kocogásra. A parkban számos hangulatos sikátor található, hársfákkal körülvéve. Mindez a park fő vonzerejéhez - a rúdhoz és az örök lánghoz - vezet. A parkban gyermekek látványosságai és egy óriáskerék is található, amely az ország egyik legmagasabb szintje. Futhat a parkban gyalogutak mentén, valamint lágyabb utakon. A park éjjel-nappal látogatható, és az Aerodromnaya utcában található, 90-ben.
Kohászati Park
Másik neve az október 50. évfordulója elnevezett park. Területe 18 hektár, tágas zöldövezetű, tóval és szökőkúttal ellátott zöld terület a park közepén. A park egyik jellemzője a tematikus felosztás a különböző zónákra - például egy külön helyiség rendezvényekre, koncertekre. Így a parkban kocogás nem akadályozza meg azokat, akik sétálni, pihenni vagy egy adott eseményen vesznek részt. A park a Kirovsky kerületben található, a 39-es taskentti sávon, és a látogatók éjjel-nappal nyitva vannak.
Schors Park
Egy másik jó hely kocogásra. Ez a nagy és ápolt park 1953 óta létezik. Fel van szerelve aszfaltos és csempézett utakkal, de ezen felül a futók a zöldövezetben választhatnak útvonalakat a fák között futásukhoz. A park mellett látnivalók és hangulatos sikátorok találhatók sétálásra és pihenésre. A cím, ahol a park található, a Zheleznodorozhny kerület, Sportivnaya utca 19., a nap bármely megfelelő időpontjában futhat..
Barátság Park
A Szamara szovjet kerületében található park meglehetősen nagy területet foglal el - körülbelül 14 hektáron. Nagyon népszerű a városlakók körében, és gyönyörű virágdíszekről és pázsitjáról híres. Télen egy nagy jégpálya nyílik a parkban. A park fel van szerelve egy puha burkolatú játszótérrel, sportpályával és tornaterülettel. A park közepén található a "12 szék" kulturális és szórakoztató központ épülete. Ezen kívül a parkban sporteszköz-kölcsönző központ található, tehát ez a hely nagyon népszerű a sportolók, a sport szerelmesei és az egészséges életmód körében.
Itt futhat mind a speciálisan felszerelt sportpályákon, mind pedig egyszerűen a park aszfaltpályáinak és behajtott ösvényeinek mentén. Érdemes megjegyezni, hogy itt nagy futó rendezvényeket, télen pedig síelést tartanak. A Friendship Park Sovetsky kerületben található, a Gagarina utcában, 118-ban, és éjjel-nappal nyitva tart.
Sportpalota Aviator
Az 1972-ben épült A repülési üzem Szamara Sportpalotája (Atlétikai Palota) ma a régió fő atlétikai arénája. A Fizkulturnaya utcában található, a 101-es utcán, és lehetőséget kínál bármilyen atlétikai tevékenységre, mivel mindennel van felszerelve, amire szüksége van. Ezek vízi sportokhoz alkalmas úszómedencék - úszás és evezés, kajak, teniszasztalok és pályák, sportlövési lőtér, súlyzóval ellátott edzőtermek és boksz ring.
Ezenkívül a Sportpalota fel van szerelve finn szaunákkal, zuhanyzókkal és orvosi szobákkal. Itt városi és regionális sporteseményeket tartanak, így a Sport-palota különösen alkalmas azok számára, akik a sport, ideértve a futást is, szakmai tevékenységet folytatnak. Ezenkívül ez az egyik jó lehetőség a rossz időjárás vagy a hideg évszak kocogására. A Sport Palota nyitva van minden reggel 8-tól 10-ig..
Dinamo Stadion
Ez egy hatalmas sporthelyszín, amely az egész városban vonzza a sportolók és az amatőr futók figyelmét. A stadion magában foglal egy 7000 négyzetméteres futballpályát, 3 ezer ember befogadására alkalmas állványokat, atlétikai szektorot, teniszpályát, röplabdapályát és kocogópályákat, amelyek hossza 500 négyzetméter.
Ez egy valódi mozgásközpont és az egészséges életmód, itt sportesemények és versenyek zajlanak, labdarúgó bajnokságok nemcsak a városban, hanem országos szinten is. És a stadion sportlétesítményén a Szamara régió rendészeti szerveinek és rendészeti szerveinek alkalmazottai fizikai edzésen vesznek részt. A Dynamo Stadium a Lev Tolstoy utcában található, 97 a, és éjjel-nappal nyitva tart.
Szamara maraton. Ezt az eseményt a Szamarai Régió Testnevelési és Sportminisztériuma, a Szamarai Regionális Atlétikai Szövetség és a Run Studio futóiskola szervezi..
A kezdők, az amatőrök és a kocogásprofilok könnyedén megtalálhatják a kocogáshoz legkényelmesebb és legélvezetesebb helyeket: ezek számos Szamara városi parkjának és tereinek, az erdei faluvárosok utcainak, amelyek speciálisan stadionok és sportkomplexumok remegésével vannak felszerelve, valamint egyszerűen gyönyörű, tágas utcák és töltések. ez a gyönyörű város.
