A futás egy nyilvánosan elérhető, nagyon hatékony sport, amely minden nap egyre több ember figyelmét vonzza. Az osztályok vitathatatlan előnye az a képesség, hogy sportszerű formában egyszerűen kilépjenek friss levegőbe bármilyen pénzügyi költség és edzés nélkül. Ha Ön Voronezs lakója vagy vendég, valamint ezen irány szerelmese, akkor mindenképpen meg kell tanulnia a Voronezh legjobb ingyenes futó stadionjairól és parkjairól 2020-ban..
tartalom
- 1 Hol kezdjem??
- 1.1 A gyaloglás kezdetként
- 1.2 Futás előtt melegítsen fel
- 2 stadionok a futáshoz Voronezsban
- 2.1 Fáklya-stadion
- 2.2 A szakszervezetek központi stadionja
- 2.3 "Mozdony" stadion
- 2.4. A Buran Stadion
- 3 park
- 3.1. Scarlet Sails Park
- 3.2 "Olimpiai" sportkomplexum
- 3.3 "Tanais" park
- 4 Hasznos tippek kezdőknek
Hol kezdjem??
Mindenki azon gondolkodik, hogy végre végre-e reggeli futást. Ha ez az első futás, akkor annak érdekében, hogy néhány hét vagy egy hónap alatt ne hagyjon fel mindent (amint sok kezdőnek megtörténik), folytatnia kell, megfelelően előkészítve. Ez az oka annak, hogy ebben a cikkben úgy döntöttünk, hogy nem csak a Voronezh legjobb ingyenes futóstadionjairól és parkjairól beszélünk, hanem a lehető leghatékonyabb tanácsokat nyújtjuk azok számára is, akik ilyen képzést szeretnének kezdeni. Abban az esetben, ha korábban kocogással foglalkozott, megszilárdította az ismereteket, és lehetséges új információk megismerése, soha nem zavar.
A kezdők gyakran abbahagyják a kocogást:
- Fizikai - nagyon nehéz.
- A pszichológiai nehéz.
- Fizikai-pszichológiai - elviselhetetlen.
A mindennapi élet utolsó oka így néz ki: futsz, fájdalmaid kezdnek lábadon, oldalaidon, és általában az egész test fájni kezd. Ebben a tekintetben a gondolatok azonnal eszembe jutnak, hogy mindent elhagyjak, és hagyjak valami mást, „hasznosat” tenni. Ebben a pillanatban rendkívül fontos, hogy ne szakadjon le, ezért ehhez nem csak a testi jólétéhez kapcsolódó követelményeket kell elindítania és helyesen követni, és felbecsülhetetlen segítséget kell nyújtania a károsodások elkerülése érdekében, hanem a jó mentális hangulat fenntartása érdekében is..
Séta, mint egy indulás
Egy tipikus példa. Viseljen sportruházatot, cipőt, álljon egy kocogópályán, vagy menjen kint, és kezdjen el futni, amilyen gyorsan csak lehetséges. Ebben a tekintetben a légszomj már egy kilométer első felében kezd kínzni, és fájdalmak jelentkeznek az oldalán.
Hogyan Bárki képes igazi futóvá válni. A futás az örökölt képességünk, csak meg kell emlékezni arra, hogyan kell helyesen futni. Gordon Bakulis, a New York-i híres edző azt javasolja, hogy induljanak lassan és fokozatosan növeljék a sebességet, és a legjobb módszer egy szokásos sétával indulni. Csak sokáig kell tartania és sokat sétálni. Ha a modern élet ritmusa ezt hétköznapokon nem teszi lehetővé, menjen hétvégén.
Ezután kezdje el futni egy nagyon mérsékelt ritmusban, egymást követve változtassa meg a sétát futással és fordítva. A szükséges sebesség olyan, hogy képes legyen beszélni az edzés alatt. Amint légszomjat észlel - engedje le a ritmust, vagy váltson vissza a sétára.
Futás előtt melegítsen fel
A kiváló testmozgás megkönnyíti az osztályokat, és könnyedén sétálhat sokkal nagyobb távolságot, és minimálisra csökkenti a lehetséges sérülések kockázatát. Ezenkívül a töltés nemcsak aktiválja az izmokat és növeli a vér áramlását, hanem aktiválja az idegrendszeri rendszert is, amelynek eredményeként a fejből a parancsok szólnak az izmok számára, hogy felkészüljenek a futásra. Ebben az időben az emberi test elkezdi proaktív módon zsírégető enzimeket termelni, amelyek lehetővé teszik az emberi aerob rendszer lehető leghatékonyabb működését..
Szünet alatt az emberi test gyorsan lehűl, az egész testrendszer fokozatosan folytatódik, és normál üzemmódba vált. Érdemes megjegyezni, hogy a hirtelen csatolás negatív hatással van a szív-érrendszerre. A megfelelő megállás érdekében csak néhány perc séta futás után.
Stadionok futó Voronezh
A szovjet időkben a stadionok mindig nyitva voltak reggeli futásokra és így tovább. Mindenki ingyenesen futhatott, de sajnos manapság a helyzet teljesen más. Az alábbiakban megpróbáltuk összeállítani a stadionok legpontosabb listáját, ahol Voronezs lakói futhatnak rossz időben és tiszta napon is..
"Torch" stadion
Található ul. Marshak, 1a, a szovjet kerületben. Fuss itt 6-tól 9-ig reggel és 19-től 21-ig.
Itt a futók speciális bevonatú pályákat, valamint vízszintes rudakat várnak. Minden futópad kiváló állapotban van; sötétben a stadion világítással rendelkezik. Sajnos csak azoknak, akik pénzért gyakorolnak itt, van hozzáférésük a lélekhez. A gépjárművezetők hiányosságai - a parkolás hiánya.
A stadionba való belépés csak sportruházatban és bérlettel rendelkező személyek számára megengedett. A versenypálya bármelyik érdeklődő versenyzője ingyenesen kiállíthatja. Három nyári hónapra állítják ki. A fogadáshoz 3x4-es fotóra lesz szükség, nem kell útlevéllel.
Van néhány szabály a stadionban. Természetesen tilos az alom, és még mindig nem szabad háziállatokkal futni. Ezért, ha rajongója a saját háziállatával való edzésnek, akkor tudnia kell, hogy nem engedik be a stadionba.
Előnyök:- Speciális bevonatú futópadok;
- Vízszintes rudak;
- Esti világítás.
- A zuhanyzó és az öltöző csak azok számára áll rendelkezésre, akik díj ellenében edznek;
- Nincs parkoló.
A szakszervezetek központi stadionja
Az utcán található. 17 éves hallgató a belvárosban. Ütemezés 7:00 és 9:00 között.
Minden futópad aszfaltburkolattal, maga a felülete rendben van. Itt nincs speciális berendezés, rudak és vízszintes rudak. Éjszaka a stadion jól megvilágított, van egy video megfigyelő rendszer. A képzésért fizetõ sportolók ismét használhatják az öltöõt és a zuhanyt..
A gépjárművezetők számára a jó hír az, hogy van egy parkoló 50 autó számára, de érdemes megjegyezni, hogy délután elég nehéz megtalálni, hol kell hagyni az autót, mert a parkoló reggel meg van töltve. A kocogással foglalkoznak (és mivel a felület aszfaltos, görkorcsolyaval is járhat) itt ingyen. Nincs szükség bérlet kiadására, az egyetlen követelmény a sportruházat.
Előnyök:- Útvonalak aszfaltburkolattal;
- Esti világítás;
- Van video megfigyelés;
- Parkoló.
- Vízszintes rudak, rudak és egyéb felszerelések hiánya;
- Öltöző és zuhanyzó csak azok számára áll rendelkezésre, akik díj ellenében edznek.
Lokomotiv Stadion
Található ul. Narimanova, 2b (Otrozhka, Zheleznodorozhny járás)
A stadion futópadjainak aszfalt felülete van. Mindegyik megfelelő állapotban van. Sajnos nincs sportfelszerelés, nincs zuhanyzó, öltöző. Ezenkívül a stadionban nincs világítás, de az autókat mindig előtte parkolják, és elég sok ember van.
Előnyök:- Útvonalak aszfaltburkolattal;
- Van egy parkoló.
- Nincs sportfelszerelés;
- Nincs világítás;
- Nincs zuhany vagy öltöző.
Buran Stadion
Az utcán található. Tsiolkovsky, 18/1, a Bal parton. Vannak futópadok gumiszerű felülettel és vízszintes rudakkal. A sín állapota normális. Ezen kívül van egy teniszpálya és egy öt oldalsó futballpálya. Parkolás, valamint öltözők zuhannyal - nem.
Előnyök:- Speciális bevonatú futópadok;
- Teniszpálya és öt oldalsó futballpálya.
- Parkoló, zuhanyzó és öltözők hiánya.
Ez természetesen nem egy teljes listája a stadionoknak, amelyek ingyenes hozzáférést biztosítanak Voronezs lakói számára. A helyzet az, hogy néhány helyszín, például: a Chaika stadion javítás céljából bezárva van a 2020-as világbajnokság előtt.
parkok
Ez a megoldás kiváló lehetőség azok számára, akik szeretik élvezni a madárdalot, a zümmögő lombozatot, a szépséget és kétségtelenül a friss levegőt. Voronezs különféle területein vannak olyan kényelmes terek, amelyek kiválóan alkalmasak független edzésre. Az ilyen helyeken történő kocogás mindig kényelmes és kellemes. A gyakorlat azt mutatja, hogy a tiszta levegő pozitív hatással van az emberi testre, és a vért megfelelő mennyiségű oxigénnel telíti.
Scarlet Sails Park
Itt a város lakosai minden bizonnyal nem fognak unatkozni, mivel garantáltan hatalmas számú különféle sportpálya lehetővé teszi, hogy megtaláljon valamit magának. Például a strandon röplabdáznak gyakran a parkban, a közelben futballpálya és különféle szabadtéri edzőgépek vannak. Nagyon sok fa és más növényzet található, és a meglehetősen széles pályák, amelyeket burkolólapokkal burkolták és további (aszfaltos) utcákkal fognak kiválóan futni.
Előnyök:- Rengeteg sportfelszerelés;
- Egy speciálisan kijelölt aszfaltpálya;
- Nagyon szép.
- Talán nincsenek itt.
"Olimpiai" sportkomplexum
Az "Olimpiai" sport- és fitneszkomplexum Voronezs legtöbb lakosa számára kedvelt hely. Vannak professzionálisan felszerelt tiszta pályák az edzés és a kerékpározás rajongói számára. A komplexum a város szélén található, síközpont alapján jött létre, tehát minden van, amire szükség van a különféle sportok rajongói számára. Mellesleg, még profi szakembereknek is van helye. Van még tennivaló télen is, és rossz időjárás esetén felkeresheti a helyi kávézót.
Előnyök:- Sok sportfelszerelés;
- Rengeteg különféle tevékenység;
- Különleges bevonatú pályák.
- Nem található.
Park "Tanais"
Található, a szovjet kerületben az utcán Oleko Dundicha. Általában véve, Tanais egy ősi város, amely létezett a BC III. Században. a V század szerint. Ez a város kapcsolódik a Don River Parkhoz. Itt található az egyetlen gyermek-vidámpark, amely látnivalókkal rendelkezik a Szovjetunió idején. A park nagy részét fenyves erdő foglalja el, vannak koszos utak, amelyeken gyakran találkoznak háziállatokkal teli futók.
Előnyök:- A belvárosban található;
- Sok üzlet pihenésre, friss levegőre;
- Egy hangulatos kávézó, ahol ülhet az esőben.
- A park nagy része világítás nélkül.
Hasznos tippek kezdőknek
Arthur Lidyard - egy híres edző, sportoló, aki sok ember életének kilátásait megváltoztatta, és a következő ajánlásokat nyújt a kezdőknek:
- Ne indítson versenyt a futásaiból. A kezdeti szakaszban határozza meg saját képességeit, és kövesse azokat. Keressen személyes, személyes motivációs okokat a kocogásra, tanulja meg élvezni azokat és ne hallgasson senkit, ha egy csoportban fut.
- A kezdeti szakaszban pszichológiai szempontból nagyon kényelmes elkészíteni saját edzéstervét, nagyobb figyelmet fordítva az útvonal idejére, nem pedig a távolságára. A legfontosabb kérdés az, hogy mennyit tudsz jó egészségben futtatni. A tapasztalatlan futóknak is néhány perces edzés néhány hét alatt 30 perces teljes futás lesz.
- Az étrend nem lehet túl teljes, célszerű csökkenteni a finomított ételek arányát, amelyek túl telítettek zsírokkal és tartósítószerekkel. A legjobb, ha legfeljebb friss gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és gabonaféléket, halat és húst (alacsony zsírtartalmú) vezet be az étrendbe. Ne felejtsük el a teljes tejtermékeket, a hüvelyeseket és a diókat sem. Az edzés során semmilyen esetben ne engedje meg a kiszáradást.
- Szakemberek és amatőrök, vagy sportmaratonra felkészülõ emberek Lidyard ajánlott váltakozó rövid futást nagyon hosszú.
- Bármelyik sportoló néha elveszíti a motivációt, a futás unalmassá válik. Ilyen esetekben Arthur zenehallgatást, csoportos kocogást vagy meditációt javasol..
A magas színvonalú futás - az emberi test segítése, amely mindennapi segítséget nyújt a stressz, a nehéz feladatok, az egyéb élet nehézségek leküzdésében, és ami a legfontosabb - garantálja a harmonikus életet. Ne légy lusta, kezdje el magadon dolgozni, mert ehhez nem kell megfelelő körülményeket keresnie, Voronezságban sok jó stadion és park található, amelyeket ebben a cikkben leírtunk..
