Sok lány sokféle táncot használ a súlycsökkentő étrend helyett. Az ilyen helyettesítés nélküli helyettesítés azonban csak tévedés. A mozgás természetesen segít a stressz enyhítésében, az izmok erősítésében és a kalóriák elégetésében. De a tánc az étrend megváltoztatása nélkül csak azoknak segít, akik nem túloznak. Ha betart egy diétát és táncol, akkor a súlycsökkenés gyorsan és hatékonyan fog bekövetkezni. Ha nem tudod, hogyan kell kiválasztani a megfelelő tánc irányát, vagy milyen ellenjavallatok állnak rendelkezésre, akkor tedd be a szükséges információk listáját.
tartalom
- 1 Ki akar különféle súlycsökkentési táncokat??
- 2 Táncfogyás szabályai tánc közben
- 3 Hogyan kezdje el táncolni??
- 4 Néhány tánc súlycsökkentés céljából
- 4.1 Zumba
- 4.2 Keleti tánc
- 4.3 Reggeton
- 4.4 argentin tango
- 4.5 Műanyag szalag a fogyáshoz
- 4.6 Salsa
- 5 Néhány funkció tánc közben
- 6 Mennyit táncol??
- 7 Hány kalóriát lehet elégetni?
Ki illik különféle típusú karcsúsító táncokhoz?
Ha nem tudja, hol kezdje, akkor döntenie kell az irányban. Sokan azt válaszolhatják, hogy a tánc mindenki számára alkalmas. De nem szabad ennyire optimista, mert ez a sport sok energiát igényel, és nem mindenkinek van ritmusérzete.
Számos olyan ellenjavallat létezik, amelyek befolyásolhatják a kiválasztási kritériumokat, és nem felelnek meg az egészségnek:
- A gerinc, a térd és a csípőízületek különféle sérülései;
- csontritkulás;
- Krónikus fáradtság vagy túledzés;
- Idegrendszeri problémák, például epilepszia.
Ebben az esetben jobb, ha a lassú ütemet, valamint a kevésbé hangos hangot választja. Bárki más kiválaszthatja a karakterét és temperamentumát. Ha nem hagy le egyetlen tanórát, akkor jó eredményt érhet el a kimeneten.
Táncfogyás szabályai tánc közben
Az alapszabályok közül meg lehet említeni az étrenddel kapcsolatoskat. Ez magában foglalja:
- Az egyes napok kalóriatartalmának meg kell egyeznie a teljes napi energiafogyasztással, és ehhez további 400 kalóriát kell hozzáadnia. Így egy edzőnapon 400 kalóriát fog többet fogyasztani, de ugyanakkor költené őket, és más napokon a kalóriatartalom eltérő lesz. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy aktívan lefogyjon, mivel nem tud alkalmazkodni egy adott étrendhez..
- A fehérjetermékek legfeljebb 40% -ának kell lennie az étrendben. A táncosok nagyon gyakran 60% szénhidrátot, 20% zsírt és fehérjét mutatnak.
- Mindig folyamatosan kell dolgozni a zsírégető impulzus területén. Ez nagyon jól tükröződik a színpadi táncban, de ha új lépéseket és kombinációkat tanulsz, akkor a tempó lassú lesz.
Hogyan kezdje el táncolni??
Sok kezdő először egy lemezt kezd egy táncelemekkel rendelkező fitneszprogrammal. Ez egy jó lehetőség, ha egy adott irányt szeretne dönteni. De általában csak azok táncolnak, akik hozzászoktak egy bizonyos zenei stílushoz és tiszteletben tartják az egész kultúrát.
Ha szereted a tangót, és mindenki hastáncra megy, akkor jobb, ha azt választja, amit szíve igényel. Ha nem tudja, mit kell választania, akkor kipróbálhatja a különböző stílusokat, és meghatározhatja.
De ezen túlmenően a tánc meglehetősen általános problémákat old meg minden súlycsökkenés esetén - ez stresszes túlzás. Ha túl sokat eszik, akkor a legjobb műanyag, balett- vagy keleti táncot csinálni. Ezen felül megpróbálhatja elvonni magát a jógával, valamint a pszichoterápiával.
Bizonyos típusú karcsúsító táncok
Zumba
A Zumba egy olyan irány, amely a táncban kombinált fitnesz gyakorlatokat ábrázolja. Ez meglehetősen szórakoztató folyamat, mert csak a diszkók latin és európai slágereit fogja hallani. Mozoghat úgy, ahogy tetszik, mert nincs bizonyos koreográfia. Az oktató megmutatja a mozgás egyik lehetőségét, és ezt már elvégzi, ahogy kívánja. Itt az oldalsó lépések mellett az előre és hátrafelé nem fog ugrani, így nem zavarhatja meg.
Ahhoz, hogy a súly csökkenni kezdjen, hetente legalább 200 percet kell táncolnia. Minden edzés után csak 3 órára, valamint 20 perces sétára van szüksége, és a zsír elkezdi eltűnni. A kiegyensúlyozott étrend révén csökkentheti a kívánt cél elérésének idejét is. Ha egy kicsit megszokja Zumba-t, akkor még néhány órát hozzáadhat a súlyozott edzéshez.
Előnyök:
- A Zumba több testmozgással rendelkezik. Ez lehetővé teszi, hogy az összes problémás terület áttekintésével profitáljon;
- A tánc alatt guggolódni fogsz, lunged, és a lábujjodon is állsz. Mindez tonizálja a lábak és a fenék izmait;
- A test mozgásának köszönhetően javíthatja a testtartást, valamint a sajtót is;
- A tapasztalt táncosok számára táncok vannak súlyozott maracasokkal;
- Gyorsított zsírégetés. Egy óra alatt 400 kalóriát égethet el, ami összehasonlítható a kardioszimulátoron végzett munkával. Ezenkívül a terhelés időközönként növekszik, ami lehetővé teszi a zsírégetést, nem csak az edzés során, hanem azután is;
- Gyorsított függőség, mert rendszeres edzéssel nem lesz nehéz. 34 hét alatt megtanulja az összes mozgást és élvezheti a táncot;
- Könnyű testmozgás.
- Nem minden város rendelkezik Zumba edzőórákkal.
Keleti tánc
Ez a megjelenés azoknak a lányoknak megfelelő, akik különleges temperamentummal és pozitív belső hangulattal rendelkeznek. Ez az egyik leginkább nőies lehetőség, amely a koreográfia szempontjából egyszerű. Csak simán kell növelnie a terheket és azok intenzitását. Nincs sérülés vagy fizikai túlterhelés..
Mindenesetre egy bemelegítéssel kezdődik, amely simán átvált a nyújtáshoz és a legfutóbb mozgások gyakorlásához. Itt fejleszti ki a plaszticitást önmagában, és hozzáadhatja a test minden részének izmait. Néhányan azt gondolják, hogy egy ilyen tánc azoknak a lányoknak felel meg, akik csodálatos formákkal rendelkeznek, és nincs értelme táncolni. Valójában nem erről van szó. Ha sok édességet, gyümölcsöt, sült ételt eszik, akkor a súlygyarapodás természetesen fenyeget. De ha a helyes étrendet követi, akkor nem csak csökkentheti a súlyát, hanem beállíthatja a test arányát is.
Előnyök:
- Nem sérülhet meg;
- Mindenki képes kezelni;
- Ingyenes otthon csinálhat.
- Nem megfelelő kalóriaégetés.
reggaeton
Ez a gyújtó tánc Panamából és Puerto Ricóból származik, ezután meglehetősen elterjedt Latin-Amerikában. Ma a tánc elérte hazánkat. Más típusoktól eltérően, gyors és gyors ütemben van, tehát készülj fel az osztályba izzadni. A fő terhelés a csípőn, a fenékön és a lábakon található. És ha fel akarja pumpálni a test mindegyik részét, akkor érdemes ezt a táncot választani. De ugyanakkor sokan összehasonlítják ezt a terhelést a kardio edzéssel. Ha fényes és pozitív érzelmekre van szüksége, akkor ez a választás az Ön számára.
Előnyök:
- Jól alakítja a testet;
- Felvidítja;
- A tánc hatékony.
- Lehet, hogy nem alkalmas bizonyos típusú emberekre..
Argentin tangó
Ez a tánc csak párokban zajlik, tiszta és éles mozgásokat tartalmaz. A zene általában ritmikus, mert a tánc Buenos Aires-ből származik, és "latin-amerikai" kategóriába sorolták. Manapság e táncnak 7 változata van, és változnak a tempóban, a lépések nehézségében, a fordulásokban, valamint a partnerek közötti kapcsolat fokozatában. Most sok tánciskola felajánlja, hogy bárkinek megtanítsa ezt a táncot, mert az irány hihetetlenül népszerű..
Amellett, hogy a tangó gyönyörű, ezen okokból való visszanyerésnek is van oka. A táncosok nagyon gyakran lefogynak az első órától kezdve, és még csak nem is veszik észre. A túlsúly itt zavarja a támaszt és a forgást. Az erőteljes tangó ugyanannyi kalóriát csökkent, mint a futás. Ezen felül kialakul a koordináció, az éberség, és mindez lehetővé teszi az összes izom tonizálását. És ha úgy dönt, hogy elmenne tanulni ilyen táncokat egy partnerrel, akkor ez erősíti a kapcsolatokat, és megtanulja bízni egymásban.
Előnyök:
- A zsírégetés az első lecke után következik be;
- Kellemes hangulat megszerzése;
- Tánc közben nincs bonyolult elem.
- Szüksége van egy partnerre.
Karcsúsító műanyag szalag
A szalagos műanyag gyakorlatok segítenek a fogyásban, miközben a figurájának megadja a szükséges kanyarokat és gyönyörű vonalakat. Végül is, soha nem lesz felesleges, ha szülést követően helyreállítani szeretné az alakját, vagy gyűlölt zsírokkal szeretne foglalkozni. A sporttevékenységek lehetővé teszik 500 kalória megszabadulását 1 órán belül. Ezen felül a test mindig jó állapotban lesz, amely könnyen megbirkózhat a problémákkal. És amikor elkezdi folyamatosan részt venni az ilyen típusú táncban, megfeszítheti a bőrt, rugalmasságossá teszi az izmokat, eltávolíthatja a cellulitot, és eltávolíthat további centimétert a test bármely részéből..
Az egyik tulajdonság az, hogy soha nem fog túl sok munkát végezni, mert a tested érezteti magát, amikor pihennie kell és mikor kell növelnie a tempót. Mindenki tudja, hogy a túlsúly az étkezések kényelmességével jár. Pontosan a műanyag gyakorlatok elősegítik a boldogsághormonok kialakulását, amelyek felváltják az étkezéseket.
Előnyök:
- Fokozott immunitás;
- Az egészséges életmód kezdete;
- Ritmusérzet;
- Testérzés;
- emancipáció;
- Önbizalom;
- A testnek nincs lehetősége megunni.
- Nem észlelt.
salsa
Ez a tánc másik iránya, amely lehetővé teszi, hogy lefogyjon. Nagyon sok ellentmondás van ezen a területen, mert sokan arról beszélnek, hogy nem lehet fogyni ezzel a módszerrel. De vannak olyan példák is, amikor az emberek tánc közben lefogytak. A Salsa egy gyújtótánc, mely Latin-Amerikából származott. A helyzet az, hogy a terhelés segít a zsírlerakódások leküzdésében minden problémás területen.
20 kg-os fogyás nem fog működni, de még néhány extra veszíthet. Manapság számos lehetőség van a salsa gyakorlására. Megteheti otthon vagy a stúdióban, bármikor, az Ön számára kényelmesen. Ha úgy dönt, hogy ezt a sportot végzi, akkor partnert kell keresnie. Egyes klubokban a táncokat férfiak nélkül gyakorolják, amikor az egyik nő előadja a férfi részét, a másik nő pedig a nőt, miután már megváltozik.
- 600 kalóriát égethet el;
- Gyújtó tánc;
- Nagyszerű hangulat az előadástól.
- Szüksége van egy partnerre.
Néhány funkció tánc közben
A funkciók közül meg lehet említeni azokat a főbb funkciókat, amelyek segítenek a tánc folyamatában:
- Ruházat. A fő jellemző egy szabad stílus sportelemekkel. A ruházat bármilyen lehet, rövidnadrágtól a hosszúkás pulóverekig. A cipőket legjobban cipők formájában lehet venni. A ruháinak nem szabad megzavarnia az órákat, és természetes anyagokból kell készülnie. Ezen felül el kell nyelnie az összes nedvességet, és jó légáramot kell vezetnie..
- Nincs korlátozásuk az életkorra, a testi állapotra, a nemre és az edzés szintjére.
- Az egyszerűség és a könnyűség a tánc sok irányában lehetővé teszi, hogy minden kezdő megtanulja, hogyan lehet táncolni, és rövid idő alatt beleférjen egy adott csoportba..
- Szinte minden típusú tánc nem csak a fogyás módja a stúdióban, hanem egyben jó módszer az egész test meghúzására és hihetetlenül szép arányokba adására..
Mennyit táncol?
Erre a kérdésre nem lehet egyértelműen megválaszolni, mert az ár minden irányban teljesen különbözik. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a bálterem tánc többet fog fizetni, mint az utcai irányokon tartott órák. Az átlagos ár körülbelül 1500-2000 rubel egy hónapra.
Hány kalóriát lehet elégetni?
Az egyes táncok hatékonysága eltérő. Az alábbi táblázat a kalóriaégetést mutatja egy órás intenzív edzés esetén.
| Tánc irány | Elégetett kalóriák |
|---|---|
| Zumba | 550 |
| Keleti tánc | 450-600 |
| reggaeton | 480-550 |
| tangó | 500 |
| Műanyag szalag | 420 |
| salsa | 600 |
