Milyen sportot végezhet 40-45 éves korában egészségének érdekében

Bármely életkorú ember számára egyre nehezebb ellenállni a fizikai aktivitásnak. Negyven év után az emberek számára a szokásos munkaterhelés túl nagyra válik. Ez vonatkozik a kiképzett sportolókra és azokra, akik időről időre sportolnak. Még ha nagyon jó állapotban van is, az élet korábban vagy később érezte magát. Ezért az idő múlásával meg kell változtatnia a szokásos sportját, és el kell döntenie, hogy milyen sportot végezhet 40-45 ° C-on az egészségének érdekében.

tartalom

• 1 Miért szükséges a sport 40 év után?
  • 1.1 Hogyan kezdjem el a sportot?
  • 1.2 Hogyan nem árthat magadnak
• 2 Milyen sportot lehet 40 év után jobban csinálni
  • 2.1 Milyen sportot folytatnak a férfiak?
    • 2.1.1 CrossFit
    • 2.1.2 Úszás
    • 2.1.3 Futás
  • 2.2 Mi a legjobb sport a nő kiválasztásához?
    • 2.2.1 Pilates
    • 2.2.2 Kerékpár
    • 2.2.3 Nyújtás
    • 2.2.4 nordic walking

Miért szükséges a sport 40 év után?

Az emberi testben zajló összes folyamat aktivitása körülbelül 30 éves korban bekövetkezik. A negyvenéves korhatár túllépésével a testben minden folyamat lassabban zajlik le:

• Jelentősen csökkent az izomtömeg és az idegvezetés.
• Az ember kevésbé rugalmas.
• A csonttömeg csökken. Sőt, ez a mutató nőkben gyorsabban csökken.
• A vesefunkció romlik.

Ezen túlmenően az életkorral nő a zsírréteg tömege, csökken a látásélesség és a hallás. Az embernek az izomszövet fejlődése kiegyensúlyozatlan. Van olyan helyzet, amikor egyes izmok gyengülnek, mások erősek maradnak. Mindez azt eredményezi, hogy a szokásos mindennapi feladatok, például a lépcsőn történő lépések, fordulók, lejtők stb., Egyre nehezebben hajthatók végre. Az edzés segít megelőzni ezeket a nehézségeket..

Hol kezdjem a sportot?

A 40 év elteltével végzett testmozgásnak rendszeresnek kell lennie, csak akkor lesz igazán hasznos. Ezért először létre kell hoznia egy rendszert, és el kell döntenie, hogy hányszor lépjen fel. Bármelyik időpontot választhatja az edzéshez, de a legjobb a délelőtt. Ebben az időben a képzés lesz a leghatékonyabb. Az osztályok időtartama legalább egy óra. Az edzések optimális száma hetente kétszer vagy háromszor..

Különösen fontos, hogy a nők ebben a korban sportolhassanak. A női test hormonális változásainak eredményeként az összes folyamat lelassulása sokkal gyorsabb, mint a férfiaknál. Mivel a nők gyorsan csökkent a csonttömeg, veszélyes betegségek - artritisz, ízületi gyulladás, csontritkulás és mások - kialakulásának kockázata áll fenn.

A kötelező edzésen kívül meg kell változtatnia a szokásos étrendjét. A legtöbb esetben a fehérjetartalmú ételeknek a menüben kell lenniük. A teljes étrend legalább 60% -ának kell lennie. A komplex szénhidrátoknak körülbelül 30% -nak, a zsíroknak pedig 10% -nak kell lenniük.

Ha a szénhidrátok mennyisége túl magas, akkor ajánlott növelni az edzés intenzitását, hogy megakadályozzák a zsírszövet kialakulását. Mivel a kezdeti szakaszban a 40 éves kortól az emberek nem képesek intenzív edzéshez, jobb az étrend megváltoztatása, elhagyva az édességeket, zsíros ételeket, liszttermékeket és tésztát. Ezeket az ételeket legjobban a korpa, a zöldség és a gabona helyettesítheti..

Ezenkívül az edzés megkezdése előtt teljes testvizsgálatot kell végezni annak megállapítása érdekében, hogy bizonyos sportágakkal szemben esetleges-ea ellenjavallatok. Az EKG megmutatja szíve állapotát, ultrahang segítségével meggyőződhet arról, hogy a belső szervekben nincsenek-e súlyos betegségek. Ha problémái vannak a gerincvel, feltétlenül végezzen MRI-t, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e csigolya-sérv vagy sérülés.

Ne felejtse el vizelet- és vérvizsgálatot végezni. Így ellenőrizheti a hemoglobin, a limfociták és az ESR szintjét, valamint ellenőrizheti, hogy nincsenek olyan gyulladások, amelyeket az edzés befolyásolhat.

Hogyan nem árthat magadnak

Sok kezdő szenved a "kiváló hallgatói szindrómától", és úgy dönt, hogy a méréseken túlmenően edz. Ez egy nagyon nagy hiba. Emlékezzen az életkorra, és fokozatosan kezdje el az edzést, anélkül, hogy túlzásba hozná. A legjobb, ha egy fitnesz edző segít..

Nem kell a sorozat összes szimulátorán edzeni, így csak önmagadnak kell fájnia. A testének csak olyan mért terhelést kell kapnia, amely bizonyos izomcsoportokat érinti..

Ne tartson túl hosszú szünetet a gyakorlatok között. Ez csökkenti az edzés hatékonyságát..

Változtassa meg az edzést háromhavonta.

Milyen sportot lehet 40 év után jobban csinálni

Ha határozottan úgy döntött, hogy felkeresi a sportruházatát, és az orvosi vizsgálat nem tárt fel komoly ellenjavallatakat, akkor itt az ideje, hogy döntsön a sportról. Általános szabály, hogy 40 éves korukra minden ember vagy ifjúkorában valamilyen sporttal foglalkozik, vagy a múltban nincs sport tapasztalata.

Az első kategória az emberek általában a felnőttkorban visszatér a sporthoz, amelyet fiatalkorukban gyakoroltak, vagy hasonló, de kevesebb stressztel. Ha még nincs sportmúltja, akkor jobb, ha egyszerű és könnyű edzéssel kezdi.

Milyen sportot végeznek a férfiak?

Általánosságban elmondható, hogy az ember bármilyen sportot folytathat, életkorától függetlenül. Természetesen nem a nagy sportgyőzelemről beszélünk. Ön elkötelezi magát az egészség megőrzése mellett. Nézzük meg a legoptimálisabb lehetőségeket:

CrossFit

A CrossFit egy fizikai edzésrendszer, amely különféle nagy intenzitású gyakorlatokból áll. Fokozatosan el kell kezdeni az e sporttal való edzést. Az induláshoz töltse le testét minimálisra. Gyakoroljon könnyű súlyokkal, és végezzen néhány ismétlést. Ugyanakkor a nehezebb gyakorlatokat helyettesítheti könnyebb lehetőségekkel. A szívizom és az érrendszer erősítéséhez elegendő heti legalább háromszor 20 percet megtenni. A megfelelő atlétikai forma megszerzése után a terhelés fokozatosan megnövelhető..

A CrossFit-et egy edző irányítása alatt kell elindítani. Egy tapasztalt edző segít Önnek egy edzési program készítésében az életkor és a fitnesz szintje alapján. Néhány tapasztalat megszerzése után Ön képes lesz ellenőrizni a terheit, és elkészítheti saját edzési programját.
Előnyök:

• Nem kell sok idő.
• Szabad súlyokkal működik.
• A rendszer különféle gyakorlatokat tartalmaz, és helyettesítheti a fizikai fitnesz más típusait is..

hátrányai:

• A túlzott stressz árthat a testnek..

Hogyan kezdjem el a crossfit készítését egy videoklipben:

úszás

Az úszás tökéletesen befolyásolja a test egészét. Erősíti a testet, megzavarja és gyógyítja. Úszáskor a terhelés szinte minden izomcsoportra megy, amelyek a test megfelelő helyzetben tartják. A vízi környezet ellenállása leküzdésével az ember pozitívan befolyásolja a keringési és légzőrendszert.

Úszás közben védve van a sérülések veszélyétől. Ezenkívül a test vízszintes helyzetének köszönhetően csökken a szívterhelés és javul a vérkeringés. Ez lehetővé teszi az intenzívebb edzést. Az úszás a szív, az erek és a tüdő betegségeinek kezelésére javasolt. Ez a sport hasznos az ízületek és az idegrendszer számára. A legjobb, ha úszunk mászással vagy mellekkel. Ezek az úszási stílusok biztosítják a leghatékonyabb terhelést..
Előnyök:

• Az összes izomcsoport terhelése.
• Nem veszélyes sport.
• Hasznos sok betegségnél..

hátrányai:

• Az izmokat nem lehet úszni csak úszással.

Arról, hogy miért kellene úszni a videóban:

futás

A futás nagyon jó a szívizom edzésére. Futás közben nagyon gyorsan megkapja az eredményt. Ehhez a sporthoz nem kell regisztrálnia az edzőterembe, bárhol és bármilyen időben edzhet. Ezenkívül külön is kiválaszthatja a rakományt - nagy sebességű üzemmódban vagy lassú ütemben. A kocogás eredményeként kialakul a kardiovaszkuláris rendszer, több oxigén jut be a tüdőbe. A test erőssé válik, a felesleges kalóriák elégetik.

Az edzés előtt feltétlenül be kell melegíteni, mivel a futás nem fejleszti az izmok rugalmasságát, és rabszolgaságra hozhatja őket. A test jó formájának megőrzése érdekében ajánlott a futást más sportokkal kombinálni.
Előnyök:

• A szív- és érrendszer fejlődése.
• Gyors eredmény
• Nem kell menni az edzőterembe.

hátrányai:

• Nem fejleszti ki a rugalmasságot.
• Kell kombinálni más sportokkal.

Videó arról, hogy mi történik a testtel futás közben:

Mi a legjobb sport egy nő kiválasztásához?

A gyenge szex nagyon fontos, hogy a testét 40 év után alakjában tartsa. Ez nem csak meghosszabbítja az életet, hanem új színekkel is színezi, boldoggá és élénkebbé teszi, és lehetővé teszi a felnőttkor összes előnyének megtapasztalását. Csak annyit kell tenned, hogy megpróbálja. Egy hónapon belül képes lesz értékelni az első eredményeket, és élvezni a csodálatos jólétét. Jobb, ha a következő sportok egyikével foglalkozik:

Pilates

A Pilates-ot Joseph Hubert Pilates készítette. Célja az egészségügyi problémák megoldása volt. Az eredmény egy olyan program volt, amely nemcsak neki, hanem több millió embernek is segített. Ezek az osztályok lassúak, ezért nem alkalmasak az aktív mozgást szerető lányok számára. De a 40 év feletti nők általában kedvelik az ilyen csendes gyakorlatokat, ezeket terhes nőknek is ajánlhatják, és a szülés utáni alakja javításának eszközeként. Az edzés alatt a test összes izomját megismerheti. Ennek eredményeként jelentősen javíthatja a gerincét, ami különösen igaz ebben a korban. Néhány hónapos rendszeres gyakorlatok után a testtartás kiegyenesedik, a gyomor eltűnik, az ízületek és az ízületek rugalmassá válnak..

Előnyök:

• A gerinc javítása és az izmok erősítése.
• Légzőrendszer fejlesztése.
• Rugalmasság fejlesztése.
• Fogyás és helyreállítás.
• Az idegrendszer normalizálása.
• Nem veszélyes sport.

hátrányai:

• Nagy szalagterhelés

bicikli

A bicikli csodálatos kardio terhelést jelent. Az Egyesült Államokban egy egyetemen végzett közelmúltbeli tanulmányok szerint a rendszeres kerékpározás felére csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Ezen felül a kerékpár kiválóan megelõzi a stresszt. Természetesen a legjobb, ha friss levegővel biciklizünk egy parkban vagy egy erdőben, de ilyen lehetőség hiányában a biciklizés helyettesítheti egy álló kerékpáros edzést. Ha úgy dönt, hogy ezt a sporttípust választja, akkor kezdje el a kis terhelésekkel, vegyen rövid idő alatt kerékpáros túrákat, fokozatosan növelve a terhelést.

Előnyök:

• A szív- és érrendszer fejlődése.
• Stresszkezelés.
• fogyás.
• Légzőrendszer fejlesztése.
• A varikoosák megelőzése.

hátrányai:

• Traumás lehet.

Kerékpár fogyáshoz:

nyújtás

A nyújtás egy speciális gyakorlat, amely segít javítani a nyújtást. Ezen gyakorlatok eredményeként sok oxigén jut az izmokba, aktiválódik az anyagcsere és a belső szervek munkája. A nyújtó osztályok rugalmasan, rugalmasan és kecsesen teszik a testet. Ez különösen akkor hasznos, ha a nők egy gyönyörű figura. A jó eredmény eléréséhez hetente háromszor legalább fél órás edzést kell végeznie..

Előnyök:

• Rugalmasság és rugalmasság fejlesztése.
• Alkalmas fogyáshoz.
• A testtartás javítása.
• Keringési rendszer fejlődése.
• Az öregedési folyamat lassítása.

hátrányai:

• A terhelés hirtelen növekedése személyi sérüléseket okozhat..
• Az ízületi problémákkal küzdő embereknek különleges ellátásra van szükségük..

Nyújtó komplex kezdőknek a videoklipben:

Nordic Walking

A nordic walking egyre népszerűbbé válik. Az ilyen típusú séta sajátossága, hogy a túrázás során speciális oszlopokat használ. Ez az egyszerű eszköz lehetővé teszi, hogy a test szinte minden izmait beépítse az edzési folyamatba. Ezenkívül a botok megnövelhetik a zsírégetést is. Ennek a sportnak a kétségtelen előnye, hogy nincs korhatár. A nordic walking nem csak negyven év után, hanem idős korban is gyakorolható. Az ilyen típusú testmozgás különösen népszerű az európai nyugdíjasok körében..

Előnyök:

• Nincs korhatár
• fogyás
• Az izomtónus javítása.
• A vérkeringés normalizálása.
• Közös terhelés csökkentése.
• Nincsenek ellenjavallatok.

hátrányai:

• Nem észlelt.

A nordic walking főbb hibáiról:

Végezetül szeretném megjegyezni, hogy ne vegye figyelembe a korot mondatként. Ne vegye az ízületi fájdalmakat és más kellemetlen érzéseket a dolgok természetes állapotának. Ne felejtse el, hogy a sport segít hosszú ideig egészséges és aktív maradni. Sportolásával világosabbá és érdekesebbé teszi életét. És korod csak egy szám marad az útlevélben.

Hogyan lehet sportolni úgy, hogy ne károsítsd magad?

• Úszás 36%, 99 szavazat 99 szavazat 36% 99 szavazat - az összes szavazat 36% -a
• Futás 11%, 30 szavazat 30 szavazat 11% 30 szavazat - az összes szavazat 11% -a
• Kerékpár 10%, 28 szavazat 28 szavazat 10% 28 szavazat - az összes szavazat 10% -a
• CrossFit 10%, 27 szavazat 27 szavazat 10% 27 szavazat - az összes szavazat 10% -a
• Nordic walking 9%, 24 szavazat 24 szavazat 9% 24 szavazat - az összes szavazat 9% -a
• Pilates 7%, 18 szavazat 18 szavazat 7% 18 szavazat - az összes szavazat 7% -a
• Reggeli edzés 6%, 17 szavazat 17 szavazat 6% 17 szavazat - az összes szavazat 6% -a
• Nyújtás 6%, 16 szavazat 16 szavazat 6% 16 szavazat - az összes szavazat 6% -a
• Séta a parkban 5%, 13 szavazat 13 szavazat 5% 13 szavazat - az összes szavazat 5% -a

Szavazatok száma: 272 2017.07.27. × Ön vagy az Ön IP-je már szavazott. szavazás