A mai világban a legtöbb ember egészséges életmódot akar élni. Valaki sportolni kezd, valaki jól eszik, és valaki megpróbálja kibővíteni látókörét. Ezeknek a szempontoknak kedvező hatása van az életminőségre. Az alábbiakban arról beszélünk, hogy mely sportról és megfelelő táplálkozásról szóló könyvet olvasunk..
tartalom
- 1 Miért kell sportolni??
- 2 Miért eszik jól??
- 3 Ki és mi segít az egészséges életmód elindításában?
- 4 legjobb táplálkozási és sportkönyv.
- 4.1 # Pressyutelo. Építsd meg a boldogságot a saját kezeddel
- 4.2 Nem a kalóriáról szól. Hogyan nem függhet az étrendtől, nem meríti ki magát a fitneszről, hogy jó formában legyen és jobban éljen?
- 4.3 A táplálkozási laboratórium titkai. A fogyás tudománya, az akarata erővel és az étrend előnyeivel kapcsolatos mítoszok
- 4.4 Hogyan lehet abbahagyni a téveszmék fogyasztását az üres gyomoron?
- 4.5 Biokémia a sport gyakorlásában
- 4.6 Mennyit akarod? Az elme test fölötti fölényének pszichológiája
- 4.7 A bajnokok étrendje. A legjobb sportolók táplálkozásának öt alapelve
Miért kell sportolni??
A sportoláshoz rendszeres edzést kell végezni, hetente körülbelül 2-3 alkalommal, legalább egy órán keresztül. Az ilyen osztályok hasznosak a test számára, amelyek a következőkből állnak:
- Egészségfejlesztés. Erõsödik a kardiovaszkuláris rendszer (a sport kiváló megelõzõ szer számos betegség számára).
- A túlsúly elleni küzdelem. A test rendszeres terhelése megszabadul a zsírkészletektől. A sport miatt a tárolt zsírok energiát fogyasztanak. Ezen felül kialakul egy izom-fűző, amely ennek eredményeként lehetővé teszi a szép test megkönnyebbülést.
- Pozitív hozzáállás és jó hangulat (a krónikus fáradtság elleni küzdelem). A fizikai aktivitás miatt az energiatartalék növekszik. Az óra alatt több oxigént szállítanak, amely lehetővé teszi a személynek, hogy tónusú és jó hangulatban érezze magát a nap folyamán.
- Jó alvás Rendszeres fizikai erőfeszítésekkel az idegrendszer megerősödik, kialakul a stresszhelyzetekkel szembeni ellenállás. A test terhelése után az alvás mindig javul.
- Növeli az önértékelést. Az edzés során a test alakja megváltozik, annál jobb, ez lesz tökéletes. Ily módon az ember eléri az ideált. Ez növeli az önbizalmat, amely nemcsak a sportban, hanem a mindennapi életben is hasznos lesz..
- Endurance. A fizikai aktivitás növeli a test kitartását. Ez lehetővé teszi, hogy többet járjon, lift nélkül csináljon, élelmiszerboltzsákot és még sok minden mást vegyen igénybe..
- Megnövekedett agyi aktivitás. Az edzés során a keringő vér térfogata növekszik, így több vér (és oxigén) jut az agyba, és működése javul. A megnövekedett agyi aktivitás megnövekedett mentális aktivitáshoz vezet.
Miért enni??
Egyesek számára a PP életmód, másoknak a modern befolyás. Valójában az egészséges táplálkozás alapvető szabályainak betartása jelentősen javíthatja az életminőséget.
- Csökken a testzsír mennyisége a testben;
- Izomnövekedés;
- A test alakjának fenntartása (normál kalória naponta);
- Immunitás erősítése;
- Nagy emésztés. Ha megfelel a PP-nek, akkor a gyomor-bélrendszerben nem lesznek problémák, mivel a zsírok / fehérjék / szénhidrátok egyensúlyát betartják;
- Jó alvás Ha betartja az (idő) étel evésének szabályait, akkor az elaludás nem jelent problémát. Nem fog aludni a teljes gyomor;
- A bőr állapotának javítása. A kifejezés itt tökéletes - mi vagyunk, amit eszünk. Végül is minden káros élelmiszer kiütéseket, bőrpírot és egyéb hiányosságokat vált ki a bőrön;
- Könnyebb a gyógyulás a súlyos sokkokkal (testmozgás, betegség).
A megfelelő táplálkozás garantálja a jó egészséget és a jó egészséget..
Ki és mi segít az egészséges életmód elindításában?
Az egészséges életmód érdekében néhány alapelvet kell követnie.
- Aktív mozgás (a mozgás az élet);
- Arra törekszik, hogy új ismereteket szerezzen az egészségéről;
- Egyél egészséges ételeket
- A test megtisztítása és erősítése;
- Ápolja az egészséges gondolkodást és fejleszti az erőt;
- Arra törekszen, hogy új ismereteket szerezzen egészségéről.
Ha nem lehetséges speciális PP kurzusokon részt venni, vagy személyi edző segítségét kérni, akkor ezt a kérdést maguk is tanulmányozhatják. Jelenleg sok hasznos irodalom található a könyvesboltok polcain vagy az interneten.
Legjobb táplálkozási és sportkönyvek.
Ha valaki az egészséges életmódhoz vezető útjának elején van, akkor meg kell ismernie a témáról szóló legnépszerűbb könyveket..
# Nyomja meg a gombot. Építsd meg a boldogságot a saját kezeddel
A szerző Natalya Davydova. Híres blogger és fitnesz edző..
A módszertan a #pressuytelo maraton résztvevőinek százezrei által tesztelt. A hullámvölgyek, hibák és eredmények: „előtte” és „utána” - az utak ezrei között szerencsére az olvasó megtalálja saját sikertörténetét. Ez a könyv azoknak szól, akik eltökélt szándékukban állnak megváltoztatni életüket, és maguk legjobb változatává válni.
A könyv tárgyalja az alakítás minden szempontját: a sportolás, a megfelelő táplálkozás, a pszichológiai hozzáállás és az élethez való hozzáállás. Az elbeszélés blokkokra (oktatási hetekre) oszlik, mindegyik megadja a szükséges képzéssel kapcsolatos információkat és az engedélyezett termékek listáját.
Minden ember számára világos nyelven írva.
A szerző azt állítja, hogy az összes ajánlás elolvasása és követése után mindenki három hónap alatt képes lesz ideális megkönnyebbülés-sajtóra.
Megjelent - 2019.21., Keménytáblás, orosz nyelven.
Korhatár - 16 éves kortól.
Az ár a könyvesboltban körülbelül 1000 rubelt, az elektronikus változatban körülbelül 500 rubelt jelent.
# Nyomja meg a gombot. Építsd meg a boldogságot saját kezeddel Előnyök:- A bemutató tiszta nyelve;
- Nagyszerű edzésprogram;
- Letölthető az internetről.
- Korhatárok.
Ez nem a kalóriáról szól. Hogyan nem függhet az étrendtől, nem meríti ki magát a fitneszről, hogy jó formában legyen és jobban éljen?
Jonathan Baylor A fogyás személyi edzője..
Megjelent 2014-ben.
2015-ben lefordították oroszra.
Korhatár - 12 éves kortól.
A szerző könyvében sok hasznos és szükséges információt gyűjtött a túlsúlyos emberek számára. Az oldalakon információs cikkeket, kutatásokat és még sok minden mást talál..
A könyv leírja az intellektuális fogyás módszerét, amely elősegíti a súly csökkentését kellemetlenség nélkül, valamint helyreállítja a mentális és fizikai aktivitást. Az embernek nem kell kimerítenie magát a folyamatban lévő (elfogyasztott és elfogyasztott) kalóriák kiszámításával, nem kell a legszigorúbb étrendet követnie, hanem el kell olvasnia ... D. Baylor könyvet.
A könyvesboltok ára körülbelül 500 rubel; elektronikus változatban nem tették közzé.
Ez nem a kalóriáról szól. Hogyan ne függjen az étrendtől, ne fárasztja magát a fitnesz segítségével, hogy jó formában legyen és jobban éljen Előnyök:- A könyv elektronikus változatát nem lehet megvásárolni;
- Sok információ a könyv oldalain;
- A technikát részletesen leírják;
- Vannak tippeket nemcsak a táplálkozásról, hanem a pszichológiai tanácsokat is.
- Csak 12 éves kortól olvasható.
A táplálkozási laboratórium titkai. A fogyás tudománya, az akarata erővel és az étrend előnyeivel kapcsolatos mítoszok
Tracy Mann. Pszichológia orvos a Stanfordi Egyetemen.
2017-ben jelent meg, keménytáblás.
Korhatár - 18 éves kortól.
"Az étrend nem működik. Igen. Nyilatkozom. Lehet, hogy vártál valami mást, de valódi könyvet írok, hogy díszítés nélkül elmondjam neked a tudományos igazságot." Tracy mann
A könyvben a szerző részletesen elmagyarázza, hogy az étrend miért nem működik, saját tapasztalataira és kutatásaira támaszkodik. Mann szerint az egészségre veszélyt jelent a tömeg népszerű normákra való csökkentése. Meg kell felelni annak a testtömegnek, amely mellett kényelmes az aktív életmód vezetése.
Az oldalakon az olvasó megtalálja a szükséges tippeket arra vonatkozóan, hogy miként kezdje el a fogyás útját, és hogyan tarthatja hosszú ideig a kívánt eredményt..
Ez a könyv mentes a moralizmustól, és kellemes és barátságos módon írta. Tracy Mann jó humorral beszél arról, hogyan lehet formába kerülni, megbirkózni komplexekkel és megbánni, megtalálni a belső harmóniát, és hogyan válhat pozitív emberré, aki elégedett önmagával.
Az ár a könyvesboltokban körülbelül 500 rubelt jelent. A könyv nem eladó audio és elektronikus formátumban.
A táplálkozási laboratórium titkai. A fogyás tudománya, az akaraterővel és az étrend előnyeivel kapcsolatos mítoszok Előnyök:- A könyv egyszerű és érthető nyelven készült;
- Az elbeszélés humorral folytatódik, erkölcsi nélkül;
- A könyvet könnyű megtalálni a könyvesboltban, vagy megrendelni interneten keresztül.
- Korhatárok 18 éves kortól.
Hogyan lehet abbahagyni a tévhit táplálkozását üres hasán
Julianna Pliskina. Az egészséges táplálkozás és az egészséges életmód médiaterületének első számú szakértője Oroszországban, TV-műsorvezető, a legkelendőbb könyvek szerzője, vállalkozó anya, wellness edző.
Megjelent 2016-ban.
Korhatár - nem.
Különös módon ez a könyv a kulináris műfajhoz tartozik, de a legnépszerűbb termékekkel kapcsolatos mítoszokat összegyűjtik és megcáfolják. Például: tojás, kenyér, só, cukor, tej, tejtermékek, sajt, kávé, bor. A szerző gyakorlati tanácsokat ad a szupermarketek polcán lévő termékek kiválasztására, a termékek főzés közbeni kombinálására, valamint megosztja az egyszerű és érthető recepteket. Ezek az ételek teszik lehetővé a megfelelő táplálkozás szabályainak betartását.
Minden oldalon a maximális mennyiségű információt gyűjtik, de nem szöveges, hanem szemléltető példákkal mutatják be. A könyv színes illusztrációkkal és infografikákkal rendelkezik..
Az ár keménytáblás körülbelül 550 rubelt, magazin formátumban - körülbelül 300 rubelt, elektronikus formában - körülbelül 400 rubelt.
Hogyan lehet abbahagyni a tévhit táplálkozását éhgyomorra Előnyök:- Minimális szöveg, maximális információ;
- Élénk képek;
- Lépésről lépésre receptek fotókkal;
- Tiszta nyelven írt;
- Bármely személy számára alkalmas (nemétől és korától függetlenül).
- nincs.
Biokémia a sportgyakorlatban
Szerző - Lapshin Ivan, Kulinenkov Oleg.
Megjelent 2018. április 19-én.
Korhatár - nem.
A könyv oldalain egyértelmű és hozzáférhető nyelven írják a biokémiai ellenőrzésről az edzés és a verseny során. Mindenki, aki a könyv elolvasása után sportol, képes lesz önállóan ellenőrizni a testén megengedett terhelést..
A szerzők tippeket adnak a sérülésekből való gyógyuláshoz, és példákat mutatnak a helyes táplálkozásra..
Olvassa el a "Biokémia a sport gyakorlásában" oldalt, amely kezdő sportolók, edzők vagy orvosok számára hasznos.
A könyv ára körülbelül 600 rubel; elektronikus változatban nem tették közzé.
Biokémia a sportgyakorlatban Előnyök:- Világosan megírt;
- Hasznos tippek a sporthoz és a táplálkozáshoz;
- Széles olvasói kör számára alkalmas.
- Nincs könyv audio és elektronikus formátumban.
Mennyit akarsz? Az elme test fölötti fölényének pszichológiája
Matt Fitzgerald Jól ismert író a kitartó sportról és a sport táplálkozásról.
Megjelent 2018-ban.
Korhatárok - 16 éves kortól.
Az elme a sportoló.
A könyv egyszerű nyelven készült, az olvasás elkezdése nem működik, az alapja a sportpszichológia. Az egész történet a híres sportolók történetein alapszik, azok fel-és lejtőin, a győzelmeken és hibákon.
Mindenki számára olvasható, kezdőknek és profi sportolóknak, vagy azoknak, akik egyszerűen csak sportolnak a saját eredményeik érdekében. Érdemes figyelni a szerző edzőire és fitnesz oktatóira. Végül is tanácsot ad arra, hogyan lehet a sportban maximális eredményt elérni az ember erkölcsi visszaélése nélkül.
A szerző állítása szerint az összes legnagyobb győzelmet nem a fizikai erő, hanem az agy okozta. Az ő segítsége által ellenőrzi a testét, képességeit az edzés alatt és a maximális munkát a versenyek alatt.
Példák felhasználásával Mat megmutatja, hogy a pszichológiai tényezők befolyásolják az állóképességet..
Az ár a könyvesboltban körülbelül 750 rubelt, az elektronikus változatban körülbelül 350 rubelt jelent.
Mennyit akarsz? Az elme test fölötti fölényének pszichológiája Előnyök:- Könnyen olvasható;
- Tartalmazza a nagyszerű sportolók valós történeteit;
- Nagyszerű könyv a pszichológiáról, a sportpszichológiáról;
- Könnyen megtalálható az interneten.
- Nehéz megtalálni a könyvesboltok polcain..
A bajnokok diéta. A legjobb sportolók táplálkozásának öt alapelve
Matt Fitzgerald.
Megjelent 2017-ben.
Műfaj - fitnesz, egészséges táplálkozás.
Korhatár - 12 éves kortól.
Egyél mindent;
Egyél minőségi ételeket;
Egyél több szénhidrátot;
Enni elég;
Enni a saját tulajdonságai alapján..
A híres sportolókkal folytatott interjúk és a legfrissebb tudományos kutatások alapján a szerző táplálkozási tervet kínál, amelyet mindenki követhet (igen, ez az 5 szabály kritikus jelentőségű a kitartó sportolók számára, de mindenki számára alkalmas).
A könyvben a szerző öt alapvető szabályt ír le a profi sportolók táplálkozásáról, de arra összpontosít, hogy ezek mindenki számára alkalmasak.
Matt írja, hogy a rendszeres edzéssel az ember több kalóriát éget el, mint rendes napokon, és ilyenkor a megfelelő ételeket kell fogyasztania, nem pedig a szemetet (gyorsétterem)..
Mivel a szabályok hatékonysága a könyv oldalain megtalálható laboratóriumi vizsgálatokban.
Ez a könyv mindenki számára segítséget nyújt a megfelelő élelmiszerlánc felépítésében - először egy étrend, majd táplálékkiegészítők..
Mindenki el tudja olvasni ezt a könyvet (sportolók, az egészséges életmódot követők, amatőr sportolók, túlsúlyos emberek).
Az elektronikus könyv ára 250 dollár, könyvesboltokban pedig 1000 rubel.
A bajnokok diéta. A legjobb sportolók táplálkozásának öt alapelve Előnyök:- A szerző neves sportszakértő;
- Könnyen és gyorsan olvasható;
- Összegyűjtötték a táplálkozásra vonatkozó alapvető szabályokat;
- Könnyen letölthető könyv az internetről.
- Korhatárok;
- Nem minden könyvesbolt található.
Mindenki, aki szeretné, megtalálhatja a könyvben a szükséges információkat. Mindenki számára elérhető, főleg az, hogy megtalálja az időt és a vágyat erre. Végül is a megfelelő táplálkozás és sport jó érzés, jó egészség, nagy alak és jó álom. Ne hagyja figyelmen kívül egészségét!
