Az ülő életmód, a rossz ökológia, az alultáplálkozás hátrányosan befolyásolja a jólétet, elhízáshoz és egészségügyi problémákhoz vezet. Rendszeres sporttevékenységek segítik a helyzet javítását, miközben nem kell előfizetést vásárolni a város legjobb fitnesztermére. Van egy elérhetőbb és hasznosabb forma-formálási forma - futás, amelyet ingyenes stadionokon vagy Jekatyerinburg parkjain lehet megszervezni..
Mindenki gondolkozik erre a sportra legalább egyszer az életében, mert nincs szüksége semmilyen speciális felszerelésre vagy futóhelyre. De emlékezni és felkészülni bizonyos dolgokra még mindig megéri. Akkor könnyebb lesz elhagyni azt az elképzelést, hogy mindenről feladja, elkerüli a sérüléseket és fenntartja a helyes pszichológiai hozzáállást.
tartalom
- 1 A megfelelő ruhák kiválasztása
- 1.1 Hogyan indítsuk el és ne hagyjuk abba a futást?
- 1.2 A helyek és a futás alapvető szabályai
- Jekatyerinburg 2 legjobb ingyenes futó stadionja és parkja
- 2.1 A városi tó töltése - a dolgozó fiatalok töltése
- 2.2 Park "Green Grove"
- 2.3 Központi Kulturális és Pihenőpark. V. Majakovszkij
- 2.4 "Dinamo" sportkomplexum
- 2.5 Futópálya - Uralmash téli stadion
- 3 A kocogás előnyei és örömei
A megfelelő ruhák kiválasztása
Ha reggel hazamegy, átlagosan 5 futót láthat bármilyen időjárásban. Úgy tűnik, hogy elegendő egy sportruhát, cipőt és egy pár kört feltenni a blokk körül. Azoknak, akik már hosszú ideje nem vesznek részt sportban, tudniuk kell, hová kezdik, hogy a motiváció az első futás után ne tűnik el.
A ruhák ruhákból állnak, amelyeket az évszak és a külső hőmérséklet függvényében választanak ki, cipők. Nyáron a futók rövidnadrágot és pólót viselnek, télen pedig pulóverek, pulóver, kesztyű és kalap. A legtöbb követelmény a cipőkre vonatkozik, amelyeknek a következőknek kell lenniük:
- könnyű (kevesebb mint 400 gramm);
- hajlított lábujjjal;
- tavaszi sarokkal.
Az utolsó pont különösen fontos, mivel egyszerűsíti az osztályokat. A kezdők tévesen elkezdenek futni olyan cipőkben, amelyeknek nincs rugózó sarka, ami térdfájdalomhoz vezet. A futáshoz speciális cipőket kell vásárolnia - ez az egyetlen hulladék e sportolás során. A cipő kiválasztásakor be kell ugrani, lábával mozgatni. Jobb lesz, ha a cipők egy méretűek. Amelyben szigorúan tilos vele foglalkozni, tehát nedves cipőkben, cipőkben vagy gyalogos cipőkben.
Fontos, hogy előre nézzen meg a futás helyén, és vásároljon cipőt a fedő alatt. Például, ha a bevonat:
- talaj, válasszon sűrű talppal ellátott, sűrű hálóval ellátott cipőt;
- az erős párnázattal ellátott cipők és a háló felső része megfelelő autópálya és pálya számára, hogy a lábak ne izzadjanak.
Télen jobb víztaszító anyagból, nyáron pedig lélegző cipőt viselni. Az ívtartót és a talpbetéteket távolítsa el tőle.
A rövidnadrágnak a térd felett kell lennie, és szorosan elasztikus zsinórral kell rögzíteni. Javasoljuk, hogy válasszon egy rövid ujjú vagy anélkül felszerelt pólót. Nem korlátozhatja a kézmozgásokat, hanem engednie kell a bőrnek a légzését. Az utolsó elem - a zokni ajánlott, hogy rövid legyen.
A téli felszerelésekkel minden éppen az ellenkezője van - a levegőnek nem szabad közvetlenül behatolnia a bőrbe. A legjobb három rétegben öltözni - egy pólót, amely verejtéket vonz. Egy teknős nyak, amely nem engedi a levegő átjutását, és egy szélvédő, amely védi a hideget. Ebben a szezonban a zoknit nem a hosszúság, hanem a kényelem alapján választják meg. A cipőkkel szemben támasztott követelmények változatlanok, de a csúszótalpok tapadásának javítása érdekében megvásárolhatók egy-egy talpbetét..
Télen történő futáshoz ideális kötött nadrág vagy meleg belső rész. Az olimpiai kabátnak vagy bármely más felsőnek hosszú ujjú, rugalmas szalaggal, torkával zárva kell lennie. A kezdő futók gyakran elfelejtik a kesztyűt. Ez a téli felszerelés kötelező tulajdonsága, mert futás közben sok hőt vesz igénybe a kezed. A fejet sem szabad nyitva hagyni. Ha a kalap nem megfelel a kedvednek, cserélje le egy kötszerrel vagy tegye fel a motorháztetőt.
Az egyik szabály segít kiválasztani a megfelelő felszerelést: +15 és magasabb hőmérsékleten viseljen rövidnadrágot és pólót, és ha a hőmérő +14 vagy annál alacsonyabb értéket mutat, nadrágot és pulóvert.
Hogyan indítsuk el, és ne hagyjuk abba a futást?
A legjellemzőbb helyzet az, amikor egy barátnő / barát vagy bálvány példájából ihletve egy sportruhát visel, kora reggel elhagyja a tornácot, és nagy sebességgel indul. Ennek eredményeként 500 méter eltelte után kihúzódik, az oldalsó fájdalom elfordul, és úgy dönt, hogy a futás nem az ő sportága.
Valójában egy ilyen testmozgás mindenki számára alkalmas, csak Önnek kell megfelelően elindulnia. Gordon Bakulis amerikai edző elsõként sétálást javasol - munka után, hétvégén. A következő lépés egy lassú futás sétával. Megfelelő ütemben a futó beszélhet. Amint a lélegzet befejeződött, át kell állnia sétára vagy le kell lassulnia. Ideális edzésprogram - hetente háromszor. Fokozatosan számuk 4-5-szeresére növelhető.
Egy jó edzés elősegíti az edzéseket és csökkenti a sérülések kockázatát. Ugyancsak el kell indítani az idegrendszeri rendszert, és jelet kell küldeni az agynak „készen áll a futásra. A bemelegedés során a szinoviális folyadék felmelegíti az ízületeket..
Ha hirtelen abbahagyja, károsíthatja a szív- és érrendszert. Ezért ajánlott 5 perc séta az edzés előtt és után. Hallgassa meg testét edzés közben. Ha a fáradtság már érzi a vége előtt, akkor a program bonyolultabbnak bizonyult, vagy érdemes csökkenteni az edzési időt.
Helyek és a futás alapvető szabályai
Ha különféle fajtákat ad az osztályokhoz, akkor ezek soha nem fog unatkozni. A futás a sétával váltakozva nem csak az, hanem új helyeket is találhat. Például cserélje ki a macskaköves járdákat a parkban lévő szennyeződésekre. Miért nem fut, az aszfalton van, mivel a felület egyáltalán nem szívja fel az ütéseket. Futás közben a lábak minden ütési erőt érzékelnek, ami sérülésekhez vezethet..
A futás az ember veleszületett képessége, csak emlékezni kell arra, hogyan kell ezt helyesen tenni. A következő tippek segítenek abban:
- tartsa a hátát egyenesen, hogy a súlypont ne mozogjon, és a lábak terhelése ne nőjön;
- tegye a lábát a saroktól a lábujjig;
- ellenőrizze a térdmagasságot. Minél magasabb a futó emeli őket, annál több energiát költ;
- a könyöknél hajlított kezek a szív alatt vannak. Ezután csökken a rá eső terhelés.
A futás során figyelmeztetést kell kapnia, lábad alatt és a járókelőknél néznie kell. A megfelelő légzés kulcsa a jó eredmények eléréséhez az oldalsó fájdalom nélkül. Az iskolából ismert technika, az orr belélegzése, a szájon át történő kilégzés, itt működik a lehető legjobban..
A belélegzésnek simának és hosszabbnak kell lennie, de a kilégzésnek mélynek kell lennie, hogy a tüdő 3-4 liter levegővel kiürüljön. Fokozatosan kell lélegezni. A szédülés és ásítás kezdőknek normális, amíg ezt a készséget elsajátítják..
A kezdőknek jobb, ha elkészítenek egy futó programot - szenteljen egy bizonyos időt a sétahoz és a futáshoz, jelezze a váltakozások számát. Ideális esetben kb. 20-21 perccel induljon, ahol 7-szer kell futtatnia az 1-t, és 2 percig járni.
A legjobb ingyenes futóstadionok és parkok Jekatyerinburgban
A kényelmes ruházat és a motiváció mellett a reggeli kocogáshoz festői kilátásra és tömegek hiányára van szükség. Ha időt szentelnek a kiképzésre, akkor a ház melletti terek is működni fognak. Azok számára, akik érdeklődnek az új helyek felfedezése iránt, érdemes megnézni a következő helyeket Jekatyerinburgban.
Városi tó töltés - Dolgozó ifjúsági töltés
A város egyik látnivalója, ahonnan csodálatos kilátás nyílik az üzleti központra. Emlékeztetni kell arra, hogy ez a legnagyobb kör Jekatyerinburgban. Hossza 4 km, tehát a sétány ideális hosszú edzésekhez. Itt futhat bármilyen évszakban: télen az önkormányzati szolgálat eltávolítja a havat és a jeget, és a világítás nem engedi eltévedni.
A sétány már régóta szereti a szakembereket, így szombat reggel nagyon zsúfolt. Plusz helyek - vízvásárlás lehetősége. Ezenkívül a palackot nem kell magával hordozni - sokan az istállóban maradnak a következő fordulóig. Az eladók már hozzászoktak.
Előnyök:- lehetőséget a tapasztalt futókkal való megismerésre;
- a bemelegítés / csatolás elvégezhető a Dynamo közelében található helyszínen;
- nincs kereszteződés és aluljáró.
- csak a "Központi" és a "Visovsky" kerületek lakosai számára kényelmes.
Park "Green Grove"
Egy hangulatos és csodálatos park, ahol reggelenként nehéz találkozni tétlenül sétáló emberekkel. De itt van sok pad, ahol pihenhet, és vannak sportlétesítmények további gyakorlatokhoz.
A legnagyobb kör hossza 1 km, a terep viszonylag könnyű, kis magasságbeli különbségekkel. A park kényelmes amatőröknek és kezdőknek edzeni. Ide jöhet, hogy aszfaltpályákat burkolatlanokra cseréljen. A park a Leninsky kerületben található.
Előnyök:- speciális tanösvény;
- tiszta levegő;
- bármikor futhat.
- A város más területeiről nem könnyű eljutni.
Központi Kulturális és Pihenőpark V. Majakovszkij
Maga a hely nagyon népszerű azok között a városlakókban, akik idejönnek, hogy csak pihenjen. Közülük vannak azok, akik futni akarnak. Ehhez a park burkolatos utakkal és ösvényekkel öntötte a fákat. A magány rajongói kevésbé zsúfolt helyeket találnak. Különböző sporteseményeket és fitnesz órákat tartanak itt, tehát mindenki felfedez valami újat..
Előnyök:- livability;
- állatkert jelenléte, extrém látnivalók;
- a város más látnivalóihoz való közelség.
- nem észlelt.
Sportkomplexum "Dinamo"
Az alap tökéletes maratoni felkészüléshez és hosszú távolságok futtatásához. Annak ellenére, hogy a sportkomplexum inkább a biatlonra összpontosít, mindenkinek elég hely van. A pályák kényelmesek, burkolt. Ugyanakkor, végigfutva velük, tökéletesen felkészülhet a lejtőkre és emelkedésekre. Ez különösen akkor hasznos, ha úgy dönt, hogy részt vesz az Európa-Ázsia maratonon..
Előnyök:- változatos terepjárók;
- lehetőségek további órákra.
- elhelyezkedés - nem a város központjában;
- minden nap a képzés nem megfelelő.
Atlétikai Központ - Uralmash téli stadion
Ha a futáshoz speciális bevonatú arénára van szüksége, akkor oda kell figyelnie az atlétikai komplexumra. Nyitva reggel 8-tól 10-ig tart, szabadnapok és szünet nélkül. Fontos, hogy a látogatás előtt ismerkedjen meg a szabályokkal, hogy ne kerüljön bajba. A stadionban végzett edzés rossz időjárás esetén jön, vagy profi versenyzők jönnek fel, akik felkészülnek a versenyre.
Előnyök:- szakmai elrendezés;
- kiváló minőségű bevonat;
- további sportok.
hátrányai:
- zsúfolt, mert a sportolók folyamatosan jelen vannak az arénában.
A kocogás előnyei és örömei
Nem számít, hogy melyik helyet használják a kocogáshoz - egy parkolót vagy egy stadiont, mert a rendszeres edzések révén meg lehet erősíteni a szív-érrendszert, erősíteni és fejleszteni a test szinte minden izomját. A kezdők önállóan választhatnak útvonalat a ház közelében fekvő töltésekkel és kertekkel.
A helyes futás megtanulásához nem szabad rohanni. A fő tilalom az, hogy növeljék a távolságot az első órától. A szakemberek azt javasolják, hogy hetente 10% -kal növeljék. A futás még az esőben sem unalmas, ha szokássá válik, és valami kellemeshez társul.
Ezért ne felejtse el a zenét - a kedvenc számai lejátszási listája elvonja minden időjárást. Okosan használhatja futási idejét, és hallgathat a szárnyakban várakozó hangoskönyveket. Az edzések diverzifikálásának másik módja az, ha belefoglalják a tudatos meditációt. Ez azt jelenti, hogy meg kell hallgatnia a testét, érzéseit és a környező természetét. Ennek eredményeként lehet megérteni, mely helyek alkalmasabbak a futáshoz, és milyen tempót nem szabad venni..
A reggeli megszokja a kezelési rendet, növeli a boldogság hormonjának termelését és javítja a vérkeringést. Ezenkívül hozzájárulnak a fizikai állóképesség és a fogyás fejlesztéséhez. Soha nem késő bármilyen életkorban elindulni. És nem számít, mit gondol a tapasztalt futók! A lényeg az, hogy a lecke a kezdő tetszettsége és ereje szerint történik.
