A táplálkozási szakemberek ingyenes étrendnek hívják az egészséges táplálkozás alapelveit. Most ez a leghíresebb út a fogyáshoz. A "megfelelő táplálkozás" fogalmát azonban mindenki különféleképpen érti. Sokan úgy vélik, hogy a húst, a lisztet és az édességeket teljes mértékben el kell távolítani az élelmiszerekből. Valójában a megfelelő táplálkozási technika ezt nem követeli meg. Fontos bizonyos szabályok betartása és az étrend helyes felállítása. A kalória és tápanyagok között kiegyensúlyozott menü elősegíti a fogyást, javítja az anyagcserét. Ez a diéta tökéletes azok számára, akik gyomor-, szív-, cukorbetegségben szenvednek.
A mérsékelten aktív életmódot követő személyek napi kalóriafogyasztása általában 1200 kcal, a sport életmódot vezetők és sportolók esetében - 2000 kcal. Ha fogyni kell, a termékek napi kalóriatartalma nem haladhatja meg a 900 kcal-t.
Az egészséges táplálkozás szabályai nem a szó klasszikus értelemben vett szabályai, hanem az életmód, amelyet éjjel-nappal kell követni. Az egészséges táplálkozás és az egészséges étkezés Omskban történő kiszállításának legjobb szolgáltatásai segíthetnek a helyes étrend kialakításában.
tartalom
- 1 Az egészséges táplálkozás alapelvei
- 1.1 Standard étkezés
- 2 Szállítási értékelési kritériumok
- 3 legjobb egészségügyi ételszállítási szolgáltatás Omskban 2020-ra
- 3.1 Megfelelő táplálkozás "Diétás szolgáltatás"
- 3.2 Az egészséges táplálkozás "Nutrition Formula"
- 3.3 Szolgáltatás az egészséges táplálkozás szervezéséhez otthoni kézbesítéssel "Smart Food"
- 3.4 Egészséges ételek "Zabpehely"
Az egészséges táplálkozás alapelvei
- A menünek kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie. Egy ilyen étrend garantálja, hogy a test megkapja a működéséhez szükséges összes vitamint és tápanyagot. A legjobb étkezni részlegesen: három fő étkezésnek és két kiegészítőnek (snacknek) kell lennie;
- mód. Be kell tartania az egyértelmű étrendet, nem engedheti meg magának a nem tervezett ételeket. Az idő múlásával a test megszokja, hogy egy bizonyos időben enni fog, és az éhség érzése eltűnik;
- Ne süssük, hanem süssük. A fogyáshoz párolt vagy sütőben főznie kell, friss ételt kell fogyasztania;
- nincs majonéz. A salátákat olajbogyóval, napraforgó- vagy bojtorján olajjal fűszerezhetjük citromlével;
- Csak friss termékeket használjon. A hosszú ideig tárolt termékek elveszítik táplálkozási és jótékony tulajdonságaikat. Friss gyümölcsök és zöldségek nélkül lehetetlen a megfelelő fogyás. Sok rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek felgyorsítják az anyagcserét, javítják a gyomor-bél rendszer működését;
- a termékek megfelelő kompatibilitása. Egyes együtt felhasznált ételek negatívan befolyásolják a testet és a fogyás folyamatát;
- a táplálkozásnak az évszaktól függnie kell. Nyáron az étrendnek friss helyi zöldségekből, gyümölcsökből, gyógynövényekből kell állnia. Télen a húst és a zsírt hozzá kell adnia a menühöz;
- igyon legalább két liter vizet naponta;
- a szükséges napi kalóriák helyes kiszámítása. A modern világban ez nem nagy ügy. Sok kalóriaszámológép létezik..
Standard étkezés
- reggeli, 7 és 9 óra között. Szénhidrátidő: zabliszt gyümölcs vagy rántotta;
- ebéd, 12 óráig - könnyű levesek: káposzta, káposztaleves, gombaleves és egyéb vegetáriánus levesek;
- ebéd, 13-15 óráig - komplex szénhidrátok és fehérjék: tészta, rizs, csirke stb .;
- délutáni tea, 16:00 - 17:00 - könnyű snack: gyümölcs, gyümölcslé, kefir;
- vacsora, 19 óráig - fehérjetartalmú ételek: hal vagy sovány hús. A vacsorát legkésőbb két órával lefekvés előtt kell megtenni..
Minden egészséges ételszállításnak be kell tartania az egészséges életmód alapelveit..
Szállítási értékelés kritériumai
Az egészséges étrendnek a fogyáshoz szükséges fő kritériumait személyes (az egyes vásárlók egyedi igényei) és technikai (a megrendelés folyamatának és magának a kézbesítésnek a kényelemére) fel lehet osztani..
Személyes kritériumok a következők:
- a szolgáltatás hatékonysága;
- segítség és segítség rendelésnél;
- Bármely ügyfél kívánságainak megfelelő választék;
- udvarias és barátságos személyzet.
Technikai kritériumok alapján leggyakrabban becsülik a szállítást. Ez a következő:
- az idő, amely alatt a kiszolgálás minden szakaszát végrehajtják;
- az ügyfelek egyszerűsítése az online áruházban;
- a kézbesítés minőségi oldala: a termékek gyorsasága, frissessége, csomagolása;
- visszacsatolási mechanizmus.
A szolgáltatás hagyományosan hat szakaszban zajlik:
- Az áruk és az áru választéka. Leggyakrabban keresőmotorok segítségével történik, néha a barátok ajánlása alapján.
- Pénztár különböző csatornákon keresztül: telefonon, vibe, internetes asszisztens, alkalmazás stb..
- Beszélgetés menedzserrel: a hangminőségeket, az információ tartalmát és a válaszok pontosságát figyelembe veszik.
- Fizetés: a fizetési lehetőségek elérhetősége és átláthatósága az üzlet weboldalán.
- Szállítás: a küszöbár jelenléte az ingyenes szállítás számára, a szokásos szállítás sebessége, a kézbesítés nyomon követésének képessége, a futár jóvoltából és megjelenése, a termékek ellenőrzésének lehetősége a kézhezvételkor.
- "A vásárlás öröme" (igen, ez egy különleges szakasz - ide tartozik például a vélemények írásának ösztönzése és a vásárláshoz kapcsolódó bónuszok).
A visszajelzés különleges helyet foglal el a felmerülő problémák - az árak elérhetősége és relevanciája, a kézbesítés, fizetés, az oldalon történő regisztráció problémái stb..
A legjobb egészséges ételszállítási szolgáltatások Omskban 2020-ra
A súlycsökkentéshez szükséges egészséges táplálkozásról szóló számos vélemény lehetővé teszi, hogy teljes képet készítsen egy adott szolgáltatásról, mivel minden ügyfél külön írja meg saját kommentárját, valaki a kézbesítés sebességére, valaki a termékekre, stb..
Omskban a legjobb fogyókúra-egészségügyi szolgáltatásokat 2020-ig vizsgálták a megfelelő táplálkozási és szállítási kritériumok elveinek megfelelően. Az értékelés alapja a valós vevői áttekintések
Megfelelő táplálkozás "Diétás szolgáltatás"
Szállítási idő: munkanapokon 6:00 és 23:00 között, hétvégén és ünnepnapokon 9:00 és 23:00 között. A pontos szállítási időről külön megállapodnak az üzemeltetővel. Pickupmal, 10% kedvezmény.
Árak: napi 650 rubeltől.
Az étrend ára 1500 kcal: 1311 rubel.
Minimális rendelési idő: 1 nap.
Ingyenes konzultáció a táplálkozással: igen.
Munka helye: Omszk, 1. Severnaya, 95. épület.
A „diétás szolgáltatás” fogalma az ideológiájukban rejlik: a kardinális változásoknak a táplálkozás megváltoztatásával kell kezdődni. Megtanulják egészségesen táplálkozni, segít kiválasztani a megfelelő egyedi termékkombinációt, amely karcsúbbá, szebbé és energikusabbá válik. A Diet Service csapat arra törekszik, hogy meggyújtja a belső fényt ügyfeleiben, gondoskodva testükről.
A diétás szolgáltatás célja a következő - a megfelelő, kiegyensúlyozott étrend használata, egyénileg választva, segítve ügyfeleit: lefogyni és karcsúbbá válni, a testsúlyt megfelelő szinten tartani, ízletes és egészséges ételeket fogyaszthat, javíthatja egészségét és időt takaríthat meg..
A "Diétás Szolgáltatás" -ba történő megrendeléshez fel kell hívnia egy étrend-kezelőt, aki megvitatja a célokat, a napi optimális kalóriatartalmat, meghatározza a függőségeket és étkezési szokásokat, tisztázza az orvosi indikációkat és allergiákat..
Figyelembe véve az összes árnyalatot, az étkezési menedzser kiválaszt egy egyedi menüt a fogyásért a vállalat meglévő táplálkozási programjai közül. Két ilyen program létezik:
- "Intenzív fogyás." A programot úgy választják meg, hogy jelentős fogyásban szenvedjen, az egészség károsítása és a különleges erőfeszítések alkalmazása nélkül. Segít elveszíteni öt kilogrammot havonta, miközben nem éhez, és ízletes, alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyaszt napi ötször. Az étrendkezelő ennek a programnak a részeként kiválaszt egy speciális menüt 700 - 1100 kcal-ra, amely tartalmazza az összes vitamint, ásványi anyagot és tápláló tápanyagot, amelyek fontosak a test megfelelő működéséhez. Az étrend időtartama egy-négy hét, az ügyfél egyedi jellemzőitől függően. Az étrend befejezése után ajánlott a "Súlyjavítás" program használata..
- "Súlykorrekció" - fokozatos, de hatékony fogyás az eredeti tömeg 10% -ánál éhség és káros ételek nélkül. A program csak egészséges ételeket tartalmaz, amelyeket egyénileg választanak meg. A Diet Service szakemberek egyedülálló étrendet hoztak létre, amely nem követeli meg kedvenc ételeinek feladását. Friss zabkása a vízen és grillezett csirke helyettesíti az éttermi szintű ételeket: gazpacho garnélarákkal, tengeri sügér pesto szósszal és mások.
Ezen felül a Diet Service napi próba étrendet kínál..
Mintamenü az intenzív súlycsökkentő táplálkozási program napjára:
Reggeli: kukorica kása a vízen.
Ág: Moskovsky saláta, tejföllel fűszerezve;
Ebéd: káposztaleves, csirke zöldségekkel;
Snack: diétás zabliszt sütik;
Vacsora: karfiollal sült pulyka.
- képesség on-line ételek kiválasztására;
- alacsony költség;
- illetékes szereplők;
- kényelmes csomagolás;
- Beállíthatja az összes programot, és kizárhatja a termékeket;
- konzultáció lehetősége táplálkozási szakemberrel.
- nem az.
Táplálék-adagok "Nutrition Formula"
Szállítási idő: bármikor, reggel vagy este.
Árak: napi 680 rubeltől.
Az étrend ára 1500 kcal: 1230 rubel.
Minimális rendelési idő: 1 nap.
Ingyenes konzultáció a táplálkozással: igen.
Munka helye: Omszk, st. Lermontov, 128–193.
A "Nutrition Formula" napi étrendet kínál, megfelelő táplálkozással. Minden étrend az egészséges életmód alapelvein alapszik. A szállítás azok számára ajánlott, akik fogyni, izomtömeget szerezni, egészségüket erősíteni szeretnének. Minden étrendet táplálkozási szakemberek és fitnesz oktatók dolgoznak ki..
Ételek készítésekor betartják az alapvető szabályokat: minimális só, csak természetes édesítőszerek, sütés megtagadása és búzaliszt. Az összes edényt légmentesen lezárják öko-műanyag tartályokba.
A cég négy programot kínál: „Fogyás”, „Súlynövekedés”, „Vegán táplálkozás”, „Méregtelenítő program”. A "Fogyás" különböző változatai közül választhat:
- étkezés naponta háromszor, a reggeli és a késő vacsora nem tartozik ide - 750 - 850 kcal naponta. Ár: napi 680 rubeltől:
- étel naponta 5-szer - 1100 - 1200 kcal. Ár: 920 rubeltől;
- egyéni megközelítés. A programot egy adott kliensre szabják. Kalóriatartomány 1000 és 1400 között lehet. Ár: napi 1230 rubeltől.
A "Fogyás" program mintamenüje:
Reggeli: kukorica kása mazsolával és kesudióval.
Villásreggeli: sárgarépa-szelet alacsony zsírtartalmú tejföllel.
Ebéd: Zöldséglasagna.
Vacsora: zöldségekkel és Adyghe sajttal sült vörös hal.
Késői vacsora: párolt káposzta, csirkemellel.
- csicsókaszirup és természetes édesítőszerek használata cukor helyett;
- minden étel finoman elkészítve;
- friss és minőségi termékek;
- ökológiai csomagolás;
- diétás desszertek és méregtelenítő turmixok elérhetősége.
- rosszul hibakeresett munka az ügyfelekkel.
Szolgáltatás az egészséges táplálkozás szervezéséhez otthoni kézbesítéssel "Smart Food"
Szállítási idő: naponta reggel.
Árak: napi 1900 rubeltől.
Az étrend ára 1500 kcal: 1900 rubeltől.
Minimális rendelési idő: 1 naptól.
Ingyenes konzultáció a táplálkozással: igen.
Az "intelligens étel" lehetővé teszi, hogy ne pazarolja az idejét vásárláshoz, főzéshez és mosogatáshoz. Az ételeket a megfelelő helyen és megfelelő időben szállítják. A szolgáltatás programokat kínál különféle életmódú férfiak és nők számára. Adatokat rendelhet: "Express figura", "Sport forma", "Egészséges test", "Vegetáriánus program", "Egyéni".
"Express figura" - a megfelelő étrend programja a fogyáshoz. Kiegyensúlyozza a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat, olyan termékeket is tartalmaz, amelyek felgyorsítják az anyagcserét. A program kalóriatartalma lehetővé teszi az aktív életmód vezetését, gyorsan és egyszerűen lefogyva. A szolgáltatás garantálja a napi hat étkezést a séf által készített finom ételekkel.
Példa menü a napra:
Reggeli: zabkása szelet tökkel.
Második reggeli: sózott lazac pita kenyérben.
Ebéd: Sárgarépaleves mozzarellával, csirkefilé mustármártással, babpüré, párolt cseresznye és eper.
Snack: Paradicsom túrós és spenót.
Vacsora: Garnélarák saláta fürjtojással.
Második vacsora: Kefir.
- Próbanapot rendelhet 50% kedvezménnyel;
- egy férfi program jelenléte a fogyáshoz;
- ingyenes táplálkozási konzultáció;
- ételek szállítása termozsákban;
- egyéni megközelítés.
- jó ár;
- kellemetlen hely.
A szerző konyhája az egészséges ételekből "Zabpehely"
Szállítási idő: hétköznapokon - 7:00 és 11:00 között; hétvégén - 8:00 és 11:00 között.
Árak: napi 1038 rubeltől.
Az étrend ára 1500 kcal: 1242 rubeltől.
Minimális rendelési idő: 1 naptól.
Ingyenes táplálkozási konzultáció: nem.
A szerző egészséges táplálkozási konyhájának alkotói azt állítják, hogy 23 élelmiszer-összetevőt találtak, amelyek létfontosságúak a nő szépségéhez. Az összes étel receptje ezen összetevők alapján épül fel.
Nem tartalmaznak tartósítószereket, színezékeket és cukrot. Minimálisan sózva. A zablisztben böjtnapokra Detox turmixot vásárolhat. Az italokban számos olyan összetevő keveredik, amelyek sok vitamint tartalmaznak. A konyha diétás desszerteket készít, amelyek nem tartalmaznak margarint, cukrot, pálmaolajat és finomított lisztet. A házhozszállítás esetén rendelhet egy étkezést és egy egész nap étkezést.
Az egészséges ételek zabliszttel történő szállítása három súlycsökkentő programot kínál ügyfeleinek:
- "Intenzív fogyás": napi 1200 kcal étrend. A menü gyors fogyáshoz készült, ugyanakkor fenntartja az optimális zsírok, szénhidrátok és fehérjék egyensúlyát a test megfelelő működéséhez;
- "Racionális fogyás" - 1400 kcal naponta. A megnövekedett kalóriatartalom lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a túlsúlytól, éhezés, idegesség és gyengeség nélkül;
- "Egyensúly kis kalóriahiány mellett" - 1600 kcal naponta. A megfelelő súlyt támogató program. Az összes szükséges tápanyagot és nyomelemet tartalmazza.
Példa menü a napra:
Reggeli: Zabpehely banánnal, szárított barackokkal és kakaóbabval.
Ágazat: Túróshab "Cosmos".
Ebéd: Wallenberg szelet sült burgonya ékekkel és vörösáfonya szósszal.
Snack: Saláta funchose, garnélarák és grillezett zöldségekkel.
Vacsora: Csirkemell zöldségpürével, gyömbérrel és zöldborsóval..
- változatos menü a fogyáshoz;
- ízletes és egészséges desszertek;
- nagy választéka ürítő turmixokat;
- gyors szállítás;
- minőségi csomagolás.
- főleg olcsó termékekből készült ételek;
- a súlycsökkentő programok friss és íztelen;
- kiszolgálás nem egyezik.
Minden élelmiszer-szolgáltató időt takarít meg, miközben megfelelő, ízletes és kiegyensúlyozott étkezési időt vesz igénybe.
